康健雜誌

10分鐘,手臂健美有勁

鍛鍊手臂肌肉,讓男士更壯偉,女士更美麗。

「手臂垮垮的,穿起無袖的衣服不好看!」相信許多人都有這樣的感嘆。人體內脂肪過多時,除了積存在腹部、大腿,不論男、女性都易往手臂堆積。

此外,手臂除了追求美觀外,肌力不足,「手無縛雞之力」提不了東西,更讓許多人困擾。

肌力,指的是肌肉的力量,也是指肌肉一次爆發出來的最大能量,人的各種動作都靠肌力來完成,肌力不足,肌肉容易疲勞,甚至會影響人的姿勢,導致其他痠痛問題。簡單幾個動作,利用簡易器材,就能還給手臂一個標準、健康的樣子。

你只要花費(時間):每天10分鐘。

你只要用到(器材):2公斤啞鈴或600㏄瓶裝礦泉水。

你只要待在(空間):家裡、辦公室、公園等。

你可以獲得(效果):鍛鍊你的肌力,增加手臂力量。

1個月後:你會覺得更有力氣提東西,動起來比較輕鬆。

3個月後:手臂肌肉結實,線條變優美,穿起無袖衣服更迷人。

練習時,動作要做正確。所謂正確動作,宏�健身中心教練王池貞表示,要鍛鍊的手臂部位,做動作時一定要有感覺,非練習部位則應該沒有感覺,例如練手臂時,背部覺得痠痛就不對了。

啞鈴運動

訓練部位:整隻手臂


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