本月一個好改變/到公園20分鐘=最強減壓劑

圖片來源 / 陳德信
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2020/01/01 · 作者 / 葉懿德 · 出處 / 康健雜誌 第254期
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覺得壓力山大、喘不過氣?最新研究發現,只要花20分鐘漫步,或坐在有大自然氛圍的地方,就能達到紓壓效果。

工作壓得你喘不過氣嗎?到附近公園走走吧!發表在2019年4月《心理學前沿》期刊的新研究發現,花20分鐘漫步,或坐在有大自然氛圍的地方,就能達到紓壓效果。

(圖片來源:Shutterstock)

一直以來,大家都知道大自然能紓解壓力,卻不知該花多少時間才有效。美國密西根大學研究團隊發現,只要待在大自然20分鐘,就能達到減壓最大成效,腦內的壓力荷爾蒙皮質醇會降低,分泌愈少就代表壓力愈小。若持續時間愈長,減壓效益也會增加,不過效果會趨緩。(推薦閱讀:經常接觸綠意 罹病和死亡風險至少低12%

研究人員也表示,即使是住家或公司附近的公園,也能帶來類似效果,這樣的做法更符合現代人忙碌的生活方式。

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