運動受傷別急著冰敷! 最新處理法有效修復肌肉、韌帶傷害

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2019/06/11 · 作者 / 葉懿德 · 出處 / Web only
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運動的人愈來愈多,難免一不小心就有運動傷害,多數人對於拉傷和扭傷的第一個反應是「冰敷」,但是,《英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)》提出新做法,對於肌肉、肌腱、韌帶的傷害,最新的處理原則是「PEACE」。

(圖片來源 / 葉懿德製圖)

 

所謂的「PEACE」是指運動傷害的急性期,也就是受傷之後1~3天的處理原則。

P是Protection 保護,也就是限制活動1~3天,避免傷勢變得更嚴重,但要注意,休息時間太長的話,反而會影響到身體組織的強度,因此,疼痛緩解之後,就可以開始做一些適當的運動。

E是Elevate 抬高,就是把受傷的部位抬到比心臟高的位置,可以促進血液回流,減少腫脹。

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