年節吃太多 燃燒側腹脂肪、告別掰掰袖

年節吃太多 燃燒側腹脂肪、告別掰掰袖
  • 作者 : 陳美宮
  • 圖片來源 : 林后駿

過年太開心,吃吃喝喝度日難保肚子寬了一圈,一個練習拯救你的小腹與掰掰袖。

站姿側伸展(Tiryak Tadasana)

練習步驟:

①雙腳打開與肩膀同寬,膝蓋伸直,大腿前側肌肉用力。

②骨盆稍微往前推,左手扶在左側骨盆。

③右手向上延展伸直,帶著上半身從骨盆關節處往左側彎。

④身體左側肌肉收縮支撐,右側肌肉伸展。

⑤右側胸口打開,右手臂靠近臉頰,下巴微抬、眼睛凝視上方。

⑥自然呼吸,停留約10~20個呼吸,然後換邊做。

提醒:

高血壓、心臟病、背痛、頸椎不舒服的人,要避免做此練習。身體狀況許可的話,扶在骨盆側邊的手也可以抬高,雙手十指互扣,增加練習的強度。

文章出處: 康健雜誌243期 2019-01-28 00:00:00.0

關鍵字: 掰掰袖、伸展運動、簡易體操、站姿側伸展、側腹脂肪、瑜珈

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