預防膝關節退化、增進軟骨健康 3動作搞定

預防膝關節退化、增進軟骨健康 3動作搞定
  • 作者 : 時報出版
  • 圖片來源 : shutterstock

針對「內側摩擦症候群」患者,大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操,只有3組動作,1組是鍛鍊肌力,另外2組則能增加膝關節的靈活度。

加強關節附近的肌力,可以增加關節的動態穩定性,對軟骨有很好的保護效果;增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡,長期膝痛的患者,因為關節囊重複發炎而失去彈性,軟骨之間的靜態壓力逐漸增加,導致軟骨崩解而「退化」。

確實執行護膝三運動,可以有效的增進軟骨健康,預防膝關節「退化」。


股四頭肌強化運動。 (圖片來源:時報出版提供)


抱膝運動。 (圖片來源:時報出版提供)


壓膝運動。 (圖片來源:時報出版提供)

本文節錄自 《自己的膝蓋自己救》 ,由 時報文化 出版。

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文章出處: 時報出版 2019-01-25 00:00:00.0

關鍵字: 膝關節退化、內側摩擦症候群、護膝、軟骨、膝關節

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