「睡不好」有3種,3症狀自我檢視 若白天就擔心睡眠可能是慢性失眠

「睡不好」有3種,3症狀自我檢視 若白天就擔心睡眠可能是慢性失眠
  • 作者 : 桃園長庚紀念醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩
  • 圖片來源 : shutterstock

「我睡不好!」這句話有很多人自己說過,也有的人是聽到別人抱怨過,但這句「我睡不好!」可能可以分很多等級,而且需要關注及處理的層級也不同。

這回讓睡眠管理職人透過台灣睡眠醫學學會(Taiwan Society of Sleep Medicine, TSSM)先前的失眠普查,以及國際睡眠醫學的失眠定義,幫大家整理一下:

(圖片來源:睡眠管理職人)

對睡眠感到不滿意:41.0%

這可能是大家最常聽到的說詞,一般泛指主觀就是覺得睡不好,沒有經過任何醫學上的操作型定義,很單純的「你覺得就算了!」

台灣睡眠醫學學會在2015年調查中指出,有高達41.0%的人在近1個月內覺得對睡眠不夠滿意。值得注意的是,大家口中的睡不好、對睡眠感到不夠滿意,跟醫療上所關注的慢性失眠是一樣嗎?是否建議去就醫呢?

原則上,超過40%的睡不好比例,只是一個對睡眠不佳的「主觀感受」,不見得需要積極的臨床處理,可能是暫時性出現,或是偶爾的影響,或是不見得影響到日常功能及健康,這時可以怎麼辦呢?可以留意 睡不好出現的頻率(一周3次)、嚴重程度(超過30分鐘)及持續時間(超過3個月) ,如果還沒到下一層級(圖中金字塔的下一層),其實只要維持良好的睡眠衛生習慣就可以了。

失眠困擾:20.2%

這一層的睡不好是透過操作型的定義,先將失眠困擾的定義指出:包含以下3種失眠症狀之一,加上每個禮拜出現超過3天,狀況持續超過3個月的情況。

入睡困難 :上床後,需要30分鐘(含)以上才能入睡。

夜醒症狀 :半夜總醒來時間超過30分鐘(含)以上。

早醒困擾 :比預計起床時間更早清醒來,超過30分鐘且無法再入睡。

台灣睡眠醫學學會在2015年調查中,針對20~65歲的國人族群,有此失眠困擾的人有20.2%,即約每5個人當中就有1個人在近1個月內有睡眠困擾。

文章出處: Web only 2019-01-07 00:00:00.0

關鍵字: 失眠困擾、睡不好、慢性失眠、入睡困難、睡眠障礙

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