這樣動,緩解從頭到腳的痠痛

圖片來源 / 康健雜誌
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2018/12/01 · 作者 / 謝懿安 · 出處 / 康健雜誌 第241期
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腰痠背痛讓你無精打采?動起來,趕走痠痛不求人。

胸口鬱悶 平手擴胸

①背脊打直全身放鬆,雙手掌心朝上放於膝上。

②雙手距離與肩同寬,手臂慢慢伸直至與肩膀同高。

③以手肘為支點彎曲,肩膀、上臂、肘部位置不動,將前臂往肩膀方向彎曲,直至五指搭在肩上。

④手部位置不動,將雙肘由前向上抬高,抬升過程手臂儘量靠近於耳旁,當手肘升到最高點,再將手肘往外側劃弧至與肩膀同高,雙肩不聳起。

⑤手掌往外推至肘部伸直後,手肘再稍微放鬆彎曲;掌心朝外,手指自然伸直,大拇指指尖朝外,其餘四指指尖向上與前臂呈垂直位置。

⑥維持此姿勢30秒,自然呼吸,依自身體能可逐漸增加至5分鐘。

⑦收功時,手臂放鬆,雙手向前合抱,腰椎緩慢地放鬆,微微後坐,雙手於小腹前交迭,並翻掌輕緩放下,上身回正,調勻呼吸。

提醒:此動作站姿、坐姿、盤腿皆可,但要注意保持身體挺直,不駝背、聳肩。

頭昏腦脹 側身拍式

①身體坐直,右手掌輕放在頭頂上。

②用左手虎口處的合谷穴,從腋下開始往下輕拍至腰部。

③連續拍3次後,右手放下,換左手放在頭頂上。

④同樣動作連續拍3次。

提醒:側邊經脈是由上往下,輕輕拍打有助經脈暢通。

下肢痠麻、腫脹 平躺抬腿

①平躺,慢慢吸吐。

②將左腳微抬,維持10秒。

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