99%國人乳製品補充不足 國產鮮乳協助您搶救骨本!

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2018/11/22 · 作者 / 廣告企劃製作 · 出處 / 廣告企劃製作
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你是否容易疲倦、情緒不穩,老覺得腰痠背痛、全身無力、睡眠品質差?小心,這很可能是身體缺鈣的徵兆! 依據國健署最新「國民營養健康狀況變遷調查」,全臺有99%的成人每日攝取乳製品未達最低標,導致鈣質補充不足。 搶救骨本,已成為國民健康重要議題!

食物+維生素D+運動,補鈣大作戰

營養師張皓閔表示,人體是無法自行製造鈣質的,必須從食物中攝取。而30歲前還可透過攝取足夠的鈣質「累積骨本」,過了30歲就只能維持及防止流失。尤其40、50歲後,每年流失的鈣質約在0.5-1%,女性停經後甚至每年流失達1-3%。如果有抽菸、喝咖啡等習慣,或是久坐辦公室,難以接觸日照,都會讓鈣質流失更加嚴重。

由於鈣質與電解質平衡、神經傳導、內分泌與肌肉放鬆有關,人體在缺鈣時除了骨質流失外,也可能造成疲勞、失眠、情緒不穩定等問題。

要攝取鈣質,除了鮮奶外,其餘如起司等乳製品、豆製品、深綠色葉菜類與堅果種子類,都富含鈣質。鈣質進入人體後並非馬上被利用,必須透過維生素 D 的轉化才有可能被吸收儲存,所以除了補充鈣質外,也別忘了多曬太陽或補充維生素D,更能達到補鈣的效果。

除了透過攝取的方式補鈣,負重類的重量訓練也可幫助增強骨質密度,預防骨質流失。

擁有「鮮乳標章」才有保障

在所有食物中,鮮乳還是鈣質補充時,CP值最高的食物!

張皓閔說明,這是因為鮮乳中的鈣磷比接近吸收率最佳的比例,加上鮮乳裡有好的脂肪酸,對人體有益。


營養師張皓閔

想要喝鮮乳補充營養,該如何選擇呢? 張皓閔表示,最好的方式是確認商品的成分是否為100%鮮乳,或是否含有其他添加物。而最簡單的方式,就是透過「鮮乳標章」驗明正身。

擁有鮮乳標章的鮮乳,為了確保是100%生乳製成,由行政院農業委員會把關,唯有向國內酪農收購合格生乳的乳廠才得以核發此一標章,每月更由行政院農委會畜產試驗所、中央畜產會等單位,抽驗市售鮮乳,確保品質。

張皓閔提醒,鈣質應從乳製品及其他食物一同補充,其中,每天建議攝取的鮮乳量為1.5到2杯,約360-480毫升。飲食以豆製品取代肉類、多攝取深綠色蔬菜、適量補充堅果類食物等方法亦是補鈣的好方法。

80%以上的成人鈣質補充不足,您是否曾留意自己的鈣質攝取是否足夠?為了搶救日益流失的骨本,守護全家人的健康,就從自己開始,每天來一杯鮮乳!

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