膝關節退化,還可以運動嗎?

膝關節退化,還可以運動嗎?
  • 作者 : 林頌凱
  • 圖片來源 : shutterstock

「因為怕痛,所以不動」或「因為怕痛,所以一直戴護膝」都是短多長空的錯誤觀念,無助於關節保健……

手機的通訊群組上總是瘋傳著各種保養膝關節的文章,有名醫說屈膝、壓腿、抬腿是保養膝關節的3大法門;有達人說他每天跪著滾膝蓋20分鐘,滾一滾退化性關節炎都好了;有文章說走路是最安全的運動,但為什麼又有節目來賓說游泳和騎車才是最好的運動?明明知道運動戴護膝可以避免軟骨磨損,但為什麼又有人說護膝戴久了,肌肉會萎縮?

病人也常問我:「為什麼現在關節退化的人那麼多?是不是活得愈久,關節愈退化?」、「林醫師,你告訴我蹲、跪、坐矮板凳最傷膝蓋,但是為什麼我的教練一直叫我練深蹲?」

面對這麼多資訊,你到底要信哪一個?

關節為什麼會退化?

大家都知道膝關節退化主要是因為軟骨磨損。軟骨磨損愈多,關節退化程度就愈嚴重。但事實上,軟骨的磨損是結果,其原因來自於我們長期錯誤的姿勢、身體的過度使用、曾經有的舊傷、關節本身的鬆弛,還有肌肉筋膜張力的異常。

美國老人醫學期刊著名文章寫道:「如果期待膝關節可以像身體器官一樣正常運作,就要仰賴所有維繫其機械性穩定的組織,包含了韌帶、骨骼、半月軟骨,以及關節囊。而退化性關節炎最早出現的組織變化,就是出現在韌帶附著於骨頭的交界處。」後來研究也證實,韌帶受傷和鬆弛會導致膝關節的不穩定,也會造成關節附近肌肉的萎縮。不穩定的膝關節就像螺絲鬆掉的機器,不但會發出聲響還會一直磨損,如果再加上肌肉萎縮、肌力不足,關節就會一直退化下去。

不是所有運動都傷關節

喜歡運動的病人常常會問我:「林醫師,我膝關節已經開始退化,是不是以後都不能運動了?那我以後怎麼辦!」病人的焦慮來自於害怕不能再爬山、打球,再做他喜歡的任何運動。事實不然,有些運動雖然傷膝,有些運動卻是護膝呢(見下表)!

文章出處: 康健雜誌240期 2018-11-01 00:00:00.0

關鍵字: 膝關節、爬山、關節退化、骨科、運動

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