減脂、練體魄,多學一招

減脂、練體魄,多學一招
  • 作者 : 吳孟瑤
  • 圖片來源 : 葉懿瑩

減脂、練體魄,多學一招

1.運動前1小時,吃水煮蛋+地瓜,表現更好

運動前1~2小時,吃點易消化、吸收的碳水化合物與蛋白質食物,如地瓜加水煮蛋、香蕉配豆漿、全麥吐司配牛奶等,能提高運動表現,補充運動中流失的胺基酸,及避免低血糖。

2.蛋白質分三餐平均吃,增肌效果更加乘

一般人早餐常以澱粉類為主,蛋白質則集中在午、晚餐吃。但根據美國德州大學的研究發現,將一天所需的蛋白質平均分配到三餐中,幫助增肌的效果更好,明天吃早餐時加顆蛋吧!

3.開會前拚命準備?不如快走10分鐘

半小時後要跟主管報告,你該做的可不是拚命翻資料,而是去附近快走或騎自行車。《神經心理學(Neuropsychologia)》期刊研究顯示,運動10分鐘可在短時間內增強腦力,使認知表現提高14%,所以想要表現為之一亮,趕快邁出步伐!

4.預防跑步傷害,多練深蹲就可以

全民瘋路跑,不少人已經養成跑步的運動習慣,想要預防跑步傷害,美國田徑協會長距離認證教練黃慶旻表示,最簡單的方式就是多練習深蹲,以增加膝蓋與臀部肌力;跑完也可脫鞋,赤腳反方向走路,這有助紓緩足底與膝蓋肌肉,減輕膝蓋內側不適。

5.戶外運動好處多,練體魄、提高散熱力

相較於戶外運動的大汗淋漓,溫度恆定的健身房的確更舒適宜人,但中正大學運動競技學系教授王順正表示,戶外運動具有鍛練體能、提高身體調節散熱能力的雙重效果,對身體幫助較大,不過建議最好選擇早上10點前、下午4點後,通風、無陽光直射的地方。

6.運動前玩魔術方塊,增加記憶力

運動可以改善記憶與思考技巧,但加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)研究發現,如果將運動與腦力訓練結合,能增加大腦中的神經滋養因子(BDNF),有助腦細胞成長、運作與存活,並增強記憶力,下次運動前,玩個魔術方塊吧!

文章出處: 康健雜誌237期 2018-07-30 00:00:00.0

關鍵字: 記憶力、深蹲、戶外運動、三餐均衡、周末運動族

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