一個簡單動作,舒心活腦

一個簡單動作,舒心活腦
  • 作者 : 吳孟瑤
  • 圖片來源 : 葉懿瑩

10個小提案,讓你的生活從此大不同。

①每天冥想3分鐘, 正念微練習找回身心連結

現代人生活步調飛快,隨時被緊張、焦慮情緒帶著走,「正念」是指練習專注當下,找回身心的連結。整骨治療師維拉柯尼斯(Vicky Vlachonis)建議,正念練習可從日常開始,如每天冥想3分鐘,或是專心用餐不使用任何3C產品,皆有助穩定情緒、放鬆身心。

②保持快樂情緒,心臟更健康

美國哥倫比亞大學一項研究指出,保持快樂的心情有助預防心臟病,原因在於快樂的人較能擁有健康的生活形態,且壓力會釋放損害心肌的荷爾蒙。研究作者戴維森博士(Karina Davidson)甚至說,如果是較悲觀的人,試著「表現」得像個快樂的人,也有用!

③不會變笨的生活習慣

日本腦神經生理學教授久保田競表示,不想愈活愈笨,就要利用生活習慣和思考方式勤鍛練,讓腦內的神經細胞繼續成長,增加連結數,像是搭車時練習閉眼單腳站、多下廚,或是看一部會讓自己感動流淚、大笑不已的電影等,都有助活化腦部,提升思考力與敏捷度。

④無論累不累,多打個哈欠

打哈欠常給人疲倦、想睡的印象,事實上,《真原醫》作者楊定一博士表示,打哈欠不僅可以放鬆神經與肌肉,還能降低臉部與腦部溫度,調整大腦新陳代謝並增加大腦血氧量,是釋放能量、疲憊最有效的方法。以後想打哈欠時就別再忍住,盡情釋放吧!

⑤出門總是忘東忘西? 把東西統統放玄關

急著出門總是忘東忘西,等到了公司才懊悔不已?最簡單的方法,就是前一天將要帶的東西統統放在玄關,晚上睡前再檢查一次,隔天早上就可以輕鬆、從容不迫地出門!

⑥減少3C藍光毒害, 亮度要低於三分之一

文章出處: 康健雜誌237期 2018-08-01 00:00:00.0

關鍵字: 態度、平靜、生活、睡眠、閱讀

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