一呼一吸落回到心

一呼一吸落回到心
  • 作者 : 楊定一
  • 圖片來源 : shutterstock

建議容易焦慮、憂鬱、失眠的朋友,隨時練習每分鐘5次的諧振式呼吸,透過有意識的練習,身心都可以得到放鬆的效果。

呼吸看似簡單,其實一點都不簡單。

呼吸作為身心靈全面轉化的法門,相當經得起時間考驗,不僅是健康轉變的重要關鍵,也是意識提升的門戶。

從生理的層面來看,呼吸是落在隨意功能與不隨意功能交會點上的機能。能隨意志驅動,想要呼吸快,就可以快;想要慢,也可以慢。也能在沒有意志驅使的情況下自動進行,像是睡著了,還是可以繼續呼吸,不需要刻意費心照顧。這樣的彈性,是其他生理功能所沒有的。舉例來說,除了少數苦修的瑜伽士之外,一般人很難透過刻意的控制,調控心跳、血壓或消化系統的機能。

呼吸也是協調身體其他機能的門戶。我時常在演講活動開始前,透過每分鐘5次或6次的諧振式呼吸,在均勻的一呼一吸中,讓剛剛趕到現場的朋友,能夠一起把身心安靜下來。

科學研究已經證實,每分鐘6次的梅爾頻率(Mayor's rhythm)是一個能帶動全身血液循環回到最放鬆、最自在的頻率。我們很難直接控制心血管系統,但是透過呼吸,尤其是諧振式呼吸,一個人很快就會放鬆下來,甚至,讓體內的生理機能共振到最輕鬆、最不費力而最有效率的狀態。

焦慮、憂鬱、失眠?練習好好呼吸

這樣的安定與穩重,是每個人都需要的步調。可惜的是,現代社會的步調太急太快,你我即使隨時都在分神處理好幾件事,也好像總是跟不上,應付不來。

這種忙碌緊張的狀態,讓人不自覺地快還想更快。甚至習慣透過強烈的音樂、飲食、聲光效果,帶來更強烈的感官刺激,好讓自己不會慢下來。

不只是外在不斷地「動」,腦海裡的思緒也從來沒停過。這種長期備戰的「準焦慮」狀態,自然引發短而淺的胸部呼吸。我們都有過這種經驗,呼吸變得很淺、心跳浮而快、嗓子很緊,甚至連肩頸、胃部、手腳都是緊張的。

文章出處: 康健雜誌236期 2018-07-01 00:00:00.0

關鍵字: 楊定一、真原醫、呼吸

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