錯過上床時間就睡不著,怎麼辦?

錯過上床時間就睡不著,怎麼辦?
  • 作者 : 謝佳君
  • 圖片來源 : 謝佳君

四年一次的世足賽現正如火如荼開踢,平常晚上11點就會上床睡覺的小成,總會熬夜撐著看完比賽後才去睡,卻發現怎麼樣也睡不著;即使11點先小瞇片刻,凌晨2點再起來看比賽,但4點看完回到床上時,仍是翻來覆去難以入眠,隔天只好掛著黑眼圈上班,整天昏昏沉沉,精神不佳。

其實不只是看球賽,許多人都有這樣的經驗:一旦錯過平常入睡的時間,精神就會特別好,即使再躺回床上也無法立刻睡著,要翻來覆去,1~2小時後才能睡著;假使隔天不用上班、上課還無妨,但如果得維持固定時間起床,可就麻煩了。

(醫師表示,睡眠有週期性,生理時鐘會讓人在固定時間想睡、固定時間起床,如果錯過入睡時間,就不容易再入睡。圖片來源:邱瑞金)

錯過睡覺時間 至少1~2小時後才能再入睡

為什麼錯過睡眠時間就會這麼難入睡?「這是 生理時鐘的作用,睡眠也有週期性 ,」台北市立聯合醫院松德院區精神科門診主任劉宗憲指出。

就像鬧鐘一樣,人們會在固定的時間想睡、固定時間醒來,假使平常都很規律,偶爾比平常晚睡,通常還是會在固定時間醒來。譬如原本固定晚上11點上床,早上6點起床,如果偶爾半夜1、2點睡,早上6點還是會自動醒來。

如果錯過了平常入睡的時間,尤其從事比較刺激的活動如看球賽,由於需要聚精會神,而且精神狀態比較亢奮,更加難以在看完比賽後就短時間入眠,假使一場比賽2小時,距離上一次醒來的時間可能要3~4個小時才能再入睡。

(喝熱牛奶有助於入睡。圖片來源:陳德信)

喝熱飲、泡熱水澡、做緩和活動 幫助再次入睡

劉宗憲說,熬夜偶一為之無妨,白天還是可以在固定時間醒來,只是精神狀態會比較差、注意力不集中、容易昏昏欲睡;但不建議常常熬夜,因為生理時鐘會改變,睡覺時間就真的延後了,長期睡眠不足也會影響健康,如果要調回生理時鐘又得花上一段時間,尤其是睡眠品質本來就不好的人更不建議熬夜。

但如果真的需要熬夜,而且希望在隔一段時間後盡快入睡,醫師仍提供一些方法,有助於再一次盡快進入夢鄉:

文章出處: Web only 2018-06-01 00:00:00.0

關鍵字: 睡不著、失眠、生理時鐘、幫助入睡、世足、錯過睡覺

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