身體不老,「髖關節」決定!你走路走對了嗎?

身體不老,「髖關節」決定!你走路走對了嗎?
  • 作者 : 黃惠如
  • 圖片來源 : shutterstock

無論活到幾歲,都希望能用自己的腳走路,探索世界的美好。要達成這個願望,除了鍛鍊肌肉外,另一個關鍵是,維持髖關節健康。

髖關節是人體最大的關節,連結上、下半身,蹲跑跳跪,都有賴髖關節,是身體最常被使用的關節之一。髖關節一旦消磨,寸步難行,甚至連過馬路時,在綠燈轉紅燈前抵達對面,都難以辦到。超高齡的日本,受髖關節疼痛所苦的人超過五百萬人。

被稱為日本髖關節手術第一人的石部基實,每年手術600例人工髖關節置換術,出版多本暢銷書,認為 維持髖關節健康,最重要的就是建立「走路力」

「髖關節就是一個關節,本質上是骨頭和骨頭連接的地方,因此,無法鍛鍊髖關節,只能維持健康,不傷害髖關節。所以給髖關節最小負擔的走路方式極為重要,」石部醫師對媒體說。

他在所著的《不老的身體由髖關節決定》中,倡導良好步行法。

良好步行法最大重點就是走路時,腳跟先著地。無論落地的是左或右腳,腳跟著地之後,順勢重心往前移到腳掌前半,接觸地面的腳跟離地的同時,另一隻腳的腳跟也著地。隨著往前移動,體重平均地分配到兩腳;若走路時腳掌前半先著地,體重容易壓在單隻腳上,造成髖關節壓力。

用這種步行法走路,腳跟一接觸地面,重心就往前移,由下半身尤其是大腿與小腿肌肉支撐,減輕對髖關節的衝擊,「如同汽車的安全氣囊吸收衝擊,同時保護髖關節與膝關節,」石部醫師說。

而且,在各種運動中,石部醫師最推薦健走,而且建議每週三天。如果能建立每週健走三天的運動習慣,能提升心肺功能,和攝氧能力,同時也能減少體脂肪。許多研究早已證實,健走也能降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL),被稱為壞的膽固醇,提高密度脂蛋白膽固醇(被稱為好的膽固醇),也能降血壓。

健走怎樣強度才有效?

但健走要有效,重點不是走萬步與否的「量」,而是速度。如果健走完,完全沒有流汗,或是還能和同伴邊走邊聊天,表示強度不夠,沒有達到運動效能。建議健走一開始5分鐘,可以用平常走路的速度暖身,之後就加快步伐,達到有點喘的程度。

文章出處: 天下雜誌 2018-06-01 00:00:00.0

關鍵字: 健走、關節、走路、髖關節

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