預防跌倒!補鈣補維生素D 都不如運動有效

預防跌倒!補鈣補維生素D  都不如運動有效
  • 作者 : 陳蔚承
  • 圖片來源 : shutterstock

還在吃維生素D和鈣片預防跌倒嗎?最新研究顯示其實效果不大,而且攝取過量可能會增加腎結石的風險。

隸屬美國聯邦政府衛生與人力服務部(U.S. Department of Health & Human Services)的美國預防醫學工作小組(U.S. Preventive Services Task Force, USPSTF )回顧了8份臨床報告後指出,不論是維生素D、鈣片或是兩者混合的補充品,都沒有充足證據能預防居家長輩跌倒。

工作小組副主席,維吉尼亞聯邦大學家醫暨人口健康(Virginia Commonwealth University Family Medicine and Population Health)系助理教授克里斯(Alex Krist)指出還是多運動訓練肌力來預防跌倒。這個報告刊登在《美國醫學會期刊( Journal of the American Medical Association 中。

該報告指出,每天攝取400單位的維生素D或1000毫克的鈣片對預防居家長輩跌倒沒有幫助,對停經後的婦女也是如此。

美國布萊根婦女醫院(Brigham and Women's Hospital: Boston Hospital & Medical Center)預防醫學主任梅森(Dr. JoAnn Manson)表示,這個報告提醒不要依靠藥物來預防跌倒,「許多長輩因為怕跌倒就害怕出門,但這會造成肌肉萎縮、照不到陽光而缺乏維生素D,也會失去社交機會。」

找朋友或家人出門走走,或在家規律運動可以預防跌倒和減少其造成的傷害, 「一個星期三次,每次30~40分鐘就有效果,」 梅森說。克里斯和梅森都建議,如果是健康的長輩可以作有氧運動,並每周重訓兩次,但還是要諮詢醫師,如果身體較差的長輩則以接受物理治療或是打太極拳為佳。

這份報告不適用於已經有骨質疏鬆性骨折病史、被診斷有骨質疏鬆或缺乏維生素D的患者。

骨質不足除補鈣,還要補充維生素D

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文章出處: Web only 2018-05-01 00:00:00.0

關鍵字: 維生素D、預防跌倒、鈣片、長輩跌倒、骨質疏鬆

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