1分鐘笑臉瑜伽 讓你年輕3歲

1分鐘笑臉瑜伽 讓你年輕3歲
  • 作者 : 陳俊辰
  • 圖片來源 : 康健雜誌

科學家發展出一套臉部體操,只要幾個動作,就讓你下次在朋友聚會贏來一陣驚呼。包括皺紋、臉頰下垂、肌膚鬆弛,都可以透過「臉瑜伽」改善。

美國西北大學研究團隊選出32個動作,每個大約1分鐘就能做完,而且實證顯示能讓你看起來變年輕,平均可回春約3歲。

團隊邀來27名40~65歲中年女性,請她們在家每天做這套瑜伽8週,第9週開始改成隔天練習。第8週末和第20週結束後他們拍下參加者照片,把這批照片不按時序亂排,讓專業皮膚科醫師看相片猜年齡,並且評估每張臉上的19個區域特徵。結果已刊登在《美國醫學會皮膚學期刊(JAMA Dermatology)》。

臉部練肌力,豐頰拉提

醫師們覺得女性上下臉頰看起來更飽滿,而且隨著實驗向前推進,臉也愈變愈年輕,試驗剛開始時平均感知年齡是50.8歲;第8週49.6歲;到第20週結束時降到48.1歲。參加試驗的女性也對自己做完臉瑜伽的結果表示滿意。

試驗主持人、西北大學皮膚學教授阿蘭姆(Murad Alam)解釋,皮膚會隨年紀變大失去彈性,皮膚和肌肉間的脂肪層也會變薄,慢慢失去支撐力量,變得下垂或鬆弛。臉部運動能強化肌肉力量,還可以刺激肌肉生長,可抵消一部分歲月的影響。

全套「臉瑜伽」要花半個多小時,如果建議每天都要做完一整套實在很難達成。《紐約時報》推薦其中3個快樂笑臉瑜伽練習。

拉提眉際

減少上眼皮皺紋,舒展眉間的垂直紋路。

1.兩手分別併攏食、中、無名指,指尖按在眉毛下緣(注意別壓到眼球)向上撐,強迫兩眼張開。皺起眉頭,感覺眼皮和手指力量互相抵抗。過程中深呼吸,嘴角保持微笑。

2.閉上眼瞼,眼球向上轉,像是盯著天花板。

3.維持20秒,過程中持續深呼吸、嘴角微笑。

4.共做3次上述動作。

雕塑臉頰

收緊臉頰肌肉,讓臉部中段變得比較飽滿,顴骨形狀變柔和。

文章出處: 康健雜誌233期 2018-04-01 00:00:00.0

關鍵字: 臉頰下垂、臉部體操、肌膚鬆弛、肌肉、皺紋、笑臉瑜珈

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