紓解背部壓力,迎接美好一天

紓解背部壓力,迎接美好一天
  • 作者 : 陳美宮
  • 圖片來源 : 陳德信

一年之計在於春,一日之計在於晨。每天早上起床的第一件事,讓自己像胎兒般回到母親子宮裡的狀態,屈膝坐在腳跟上,上半身放鬆往前趴,釋放身體一夜平躺的緊繃壓力。以最輕鬆自在的狀態,面對每日的新開始。

練習步驟:

1.屈膝,臀部坐在腳跟上(金剛坐姿)。

2.膝蓋微開,雙手扶在兩側地板上。

3.腹部在雙腿之間放鬆,臀部坐穩,額頭放到地上。

4.雙手往前伸直,延展身體側邊肌肉。

5.停留時,自然呼吸。

Tips:

臀部會抬高、離開腳跟的人,不急著將額頭碰地,先放鬆腹部,多停留幾個呼吸,等到臀部肌肉舒展開來後,再試著額頭碰地;或可試著將手肘彎曲、手掌交疊,額頭放在手背上放鬆,同時也可伸展上背。​

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文章出處: 康健雜誌233期 2018-04-01 00:00:00.0

關鍵字: Balasana、嬰兒式、背部壓力、伸展運動、瑜珈、晨間運動

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