把握「地中海飲食原則」,有效降低40%失智風險

把握「地中海飲食原則」,有效降低40%失智風險
  • 作者 : 屏東基督教醫院
  • 圖片來源 : 康健雜誌

依據研究推估,台灣目前有26萬失智症人口,到2031年,將達到47萬人;屆時每100人中,就超過2人有失智症,尤其偏鄉失智症盛行率14%是都會區的2倍。

其實只要把握「地中海飲食原則」,就能有效降低40%失智風險。以五穀雜糧為主食,搭配蔬果以攝取纖維質及維生素;每週可以吃3-5次的魚類、家禽和奶蛋及豆類,作為蛋白質來源;豬牛等紅肉、甜點、加工食物可以少量,每週至多以1次為佳。

屏東基督教醫院營養師也依據「地中海飲食原則」設計「及早救智」食譜,規劃兩人份的一週健康餐食組合,作為長輩準備三餐的參考。

食材方便料理又容易取得,只要參照食譜中說明的作法,在家就能煮出美味又健康的預防失智症料理,照顧自己也照顧家中長輩的健康。(民眾可至屏基「 自在老‧輕鬆顧 」網站,下載 「及早救智」食譜電子版DM 使用。

「及早救智」一週餐食建議

本餐食組合皆為2人份,七天餐食可自由調換,食譜可依個人喜好調整,唯請注意營養均衡。

<更多完整內容請下載 「及早救智」食譜電子版 >
<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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文章出處: Web only 2018-03-14 00:00:00.0

關鍵字: 食譜、飲食原則、地中海、失智

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