用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛

正念冥想不僅能抑制短時間的疼痛，還能有效建立可應付疼痛的大腦結構。

對這些有效！

▪壓力性的疼痛
▪皮膚病
▪熱潮紅
▪調節自律神經

①平躺，將注意力放在呼吸上
◦也可坐在椅子上進行。
◦同時必須意識到腹部伴隨呼吸而上下起伏等感覺。

②將注意力導向左腳尖
◦腳接觸到鞋子或襪子的感覺如何？
◦腳趾接觸到相鄰腳趾的感覺如何？

③掃描身體
◦請如下從左腳尖開始「掃描」：
▲吸氣時：空氣從鼻子進入，經過身體吹往左腳尖。
▲吐氣時：在左腳尖處的空氣，經過身體，從鼻子離開。

④全身進行同樣的程序
◦完成從左腳尖到左大腿的掃描後，對右腳、左手和右手、頭部及腹部等也都進行同樣的掃描。
◦注意感覺疼痛的部位，並留意疼痛的強度、特性等的「變動狀況」，並且同樣掃描該部位。

POINT
◦改善肩頸僵硬及全身倦怠等的效果亦值得期待。
◦也要注意感受「身體的感覺是如何變化的」。

只要以同樣方式將這個程序用在身體的各個部位就行了。

本文節錄自 《 最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證 》 ，由 悅知文化 出版。

９個正念練習，和疼痛徹底分手