用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛

用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛
  • 作者 : 久賀谷亮
  • 圖片來源 : shutterstock

大腦的狀態,會透過自律神經及荷爾蒙反映在身體上。一旦腦部累積了過多疲勞,身體的某些部分就會發熱或產生疲累感,嚴重時,甚至會導致局部疼痛。

正念冥想不僅能抑制短時間的疼痛,還能有效建立可應付疼痛的大腦結構。

對這些有效!

▪壓力性的疼痛
▪皮膚病
▪熱潮紅
▪調節自律神經

①平躺,將注意力放在呼吸上
◦也可坐在椅子上進行。
◦同時必須意識到腹部伴隨呼吸而上下起伏等感覺。

②將注意力導向左腳尖
◦腳接觸到鞋子或襪子的感覺如何?
◦腳趾接觸到相鄰腳趾的感覺如何?

③掃描身體
◦請如下從左腳尖開始「掃描」:
▲吸氣時:空氣從鼻子進入,經過身體吹往左腳尖。
▲吐氣時:在左腳尖處的空氣,經過身體,從鼻子離開。

④全身進行同樣的程序
◦完成從左腳尖到左大腿的掃描後,對右腳、左手和右手、頭部及腹部等也都進行同樣的掃描。
◦注意感覺疼痛的部位,並留意疼痛的強度、特性等的「變動狀況」,並且同樣掃描該部位。

POINT
◦改善肩頸僵硬及全身倦怠等的效果亦值得期待。
◦也要注意感受「身體的感覺是如何變化的」。

只要以同樣方式將這個程序用在身體的各個部位就行了。

本文節錄自 《 最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證 》 ,由 悅知文化 出版。

9個正念練習,和疼痛徹底分手

文章出處: 悅知文化 2018-01-03 00:00:00.0

關鍵字: 身體痠痛、冥想、正念

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