5訣竅,打造讓眼睛舒適的工作環境

5訣竅,打造讓眼睛舒適的工作環境
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

台灣人工時長達2140小時,分算成每一天大約有8.45小時要待在辦公室盯著螢幕。這麼長的工時,讓「電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome)」找上身,出現頭痛、疲勞、乾眼、紅眼、視力模糊、肩頸痠痛等症狀。即使無法離開辦公室,你還是可以放眼睛一馬。簡單地調整電腦螢幕、桌椅位置、燈光配置,就可打造出對眼睛友善的辦公環境,有效舒緩眼睛疲勞。

照明是保護眼睛很重要的一環。台灣科技大學電機工程系教授、台灣照明學會常務理事蕭弘清說,不管是辦公室、學校或居家,好的照明有4個原則:

●充分照度: 被照面夠亮才看得清楚,一般室內閱讀,桌面約500Lux(照度單位)即可。
●均勻配光: 房間中的每個點盡可能一樣亮,才看得舒服,對比太強烈眼睛易出現殘影。
●不要有眩光: 在辦公桌工作時,所望出去的視野不要有太強的光點。
●不要閃爍: 閃爍的光線容易讓人暈眩,甚至引發嘔吐或癲癇。

在這樣的大前提下,該怎麼調整出好的辦公環境?

1.間接照明比直接照明好

間接照明(如右頁圖1)可以有效減少直接眩光(燈光直接進入眼睛)與間接眩光(由螢幕或是玻璃反射的燈光),但因成本較高,需要較多的燈管與燈泡維持亮度。

直接照明較為省錢、有效率,但若使用直接照明,則須小心不要讓燈光投射角度太大(如右頁圖2),選擇投射角度較小(如右頁圖3),或是辦公室常使用的防眩隔板燈具都會是省錢又護眼的選擇。

2.選擇演色性80以上、色溫4000~5000K的燈泡或燈管

不管選購哪種燈泡、燈管時,看看燈具上的標籤,選擇演色性(CRI、Ra)大於80的燈泡,可以看得漂亮、舒適。至於色溫,夏天可使用高色溫(偏白)的燈光,可以讓辦公室較有活力,冬天則可選擇低色溫(偏黃),讓環境較為溫暖;一般色溫4000~5000K(白光)則適用於四季。

3.避開直接眩光、間接眩光

辦公室的照明通常都很足夠,反而最容易讓人忽略的就是環境中燈光或物體造成的眩光。

檢查你在座位的視野中,是否有直接眩光以及間接眩光:

●在正常工作的姿勢,遮蓋住眼睛上方,若遮住後比未遮蓋較為舒適,就要小心有直接眩光進入眼睛。這時可調整位置或姿勢避開直接眩光,或是燈具加裝遮光板。

文章出處: 康健雜誌特刊45期 2014-06-15 00:00:00.0

關鍵字: 視力、光線、眼睛保健、眩光、辦公環境、護眼、螢幕、電腦視覺症候群

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