席地久坐傷膝蓋?

席地久坐傷膝蓋?
  • 作者 : 謝佳君
  • 圖片來源 : 康健雜誌

為搶購新手機漏夜排隊,盤腿席地而坐好幾個小時後,全身痠痛不堪、膝蓋腫痛難耐,為什麼會這樣?

安德復復健專科診所物理治療師林妍汝表示,無論常見的席地盤坐、雙腿伸直、屈膝或跪坐,長時間下來對骨骼、肌肉與其他軟組織都有一定程度的傷害。

● 盤坐: 盤腿而坐會對薦椎和髖關節產生較大壓力,且髖關節彎曲幅度較大,易使集中髖關節前側、鼠蹊部的血管受肌肉壓迫,導致下肢循環變差、腳麻。

書田診所復健科主任潘筱萍也提醒,盤腿時如果膝蓋彎折得厲害,膝關節也容易不舒服,尤其膝蓋常腫痛的人,盤坐時會更痛,起身時腿也可能一時伸不直。

● 雙腿伸直坐: 林妍汝表示,上半身與下半身呈90度、雙腿打直坐,腹部需出力,否則難以保持良好的脊椎姿勢,易對背部造成較大壓力,也會過度拉長背部肌肉、長時間下來很不舒服;而且脊椎腰薦部容易後彎,傷害到薦椎。

● 屈膝而坐: 屈膝會拉長背部、大腿後側與臀部的肌肉,易使背部感到不適;同時,背部會自然向後拱,腰薦椎也無法維持在良好的位置。且這時大部分體重都壓在尾椎上,很容易腰痠背痛。

● 跪坐: 跪坐對膝蓋傷害極大,因為所有壓力都集中在膝關節,假使膝蓋受過傷或本身有退化性關節炎,疼痛會更明顯,林妍汝說。即使將臀部坐在小腿肚上,膝蓋仍是大角度彎折,「此時如果柔軟度又不好,關節壓力會更大。」

3訣竅幫助改善久坐不適

潘筱萍提醒,不論採取哪種坐姿,最重要的是 挺直背部、不要駝背,儘量把重心放在腰薦椎前面;起身時最好有扶手支撐,不要完全靠腰腿的力量撐起 ,也能減少對膝蓋的傷害。

林妍汝提出3點建議,幫助減輕席地久坐的不適:

1.鋪軟墊: 在地上放一塊軟墊,避免骨頭直接接觸地面。

2.變換姿勢: 每30分鐘就要變換姿勢,盤腿坐時可以兩隻腳交替上下疊放;或起身原地踏步、伸展、活動筋骨,循環變好後再換另一個姿勢坐,也能避免長時間過度拉扯肌肉與脊椎。

3.自備小椅子: 市面上有不少折疊椅能使坐姿稍微加高,較舒服、安全;但還是要記得不時起身活動一下,因為小椅子通常不高,仍會壓迫前側髖關節,影響下肢循環,坐太久容易腫脹、疼痛。

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文章出處: 康健雜誌229期 2017-12-01 00:00:00.0

關鍵字: 久坐、膝蓋傷害、坐姿、跪坐、膝關節、下肢循環、盤坐

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