「秋乏」愛睏起不來?順應節氣多睡一小時

「秋乏」愛睏起不來?順應節氣多睡一小時
  • 作者 : 謝佳君
  • 圖片來源 : shutterstock

很多人每到秋冬常感到昏昏欲睡,白天爬不起來,午後也特別提不起勁;除了受到日照長度、光度的影響,中醫觀點認為,其實從節氣「寒露」後,確實容易「秋乏」,建議可以順應陰長陽消,每天多睡一小時消解昏沉。

中醫師林育琦說,「秋乏」是一種身體保護機制。

所謂「春生」、「夏長」,身體機能比較亢奮、旺盛;進入秋冬就要轉為收斂,調養生息,因而從古以來就有「秋收」、「冬藏」的說法。如果常感到疲勞睏倦,可以增加睡眠時間,也減少比較劇烈的活動,多從事柔和的運動,例如太極拳、八段錦,以滋養身體,改善秋乏的症狀。

馬偕紀念醫院家庭醫學科主治醫師許馨尹也指出,日照長度和光度會影響人們的睡眠、反應和情緒,因為人體內建生理時鐘,會和日照的長度、光度同步運行, 尤其老人家或精神狀況不穩定的人,影響更明顯。

(秋冬如果特別容易疲乏,可以稍微調整睡眠時間。)

調整睡眠,提前睡或多睡一小時

林育琦建議,無論提前一小時睡或晚一小時起床,只要掌握 晚上10點半前入睡都很好 ,因為午夜11點~1點是膽經運行的時候,此時熟睡能讓肝膽獲得充分休息,儲備體力,隔天才有精神。另外,睡前也可以熱水泡腳,幫助睡眠品質更佳。
    
雖然有些西醫認為,不必刻意多睡一小時,只要生理時鐘配合日夜運行,對於荷爾蒙分泌、防止神經退化、失智及代謝疾病都有幫助。

許馨尹則建議,如果真的愛睏, 晚上可以提前一小時睡 ,維持一樣長的睡眠時間,即使提早一小時起床,只要睡飽,白天自然有精神。早起也能 用清涼的水洗臉,或運動半小時,讓自己更清醒

不過,許馨尹提醒,調整睡眠時間應該循序漸進,從提早15分鐘睡,慢慢增加至半小時、45分鐘、再到一小時,以免突然提前一小時上床,反而可能睡不著。

(增加日照、多活動,也能幫助改善昏昏欲睡。)

白天多活動、增加日照,轉移注意力

文章出處: Web only 2017-11-06 00:00:00.0

關鍵字: 秋乏、生理時鐘、補氣、愛睏、日照

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