【圖解健康】運動傷害走開!預防5大原則

【圖解健康】運動傷害走開!預防5大原則
  • 作者 : 康健網站編輯
  • 圖片來源 : 李文譯

在訓練的最後階段,跑者總認為自己要練習多一點,而不是少一點。 「預防受傷原則」的第一條就是,休息太多比休息不夠來得好。

練跑時,里程數的增加,不要超過上一週或10天週期的百分之10。

如果每次跑步,都耗盡身體能量、使肌肉和結締組織受損,你需要花更多時間才能再次補足和修復。

過度訓練有多達7個已確立的症狀,最明顯的是疲勞或精疲力盡——你根本沒有力氣下床或跑完全程。 

肌肉過度使用後,脫水是跑者受傷的主要原因。訓練時,你的身體需要攝取更多水分,以維持肌肉收縮和伸展。 

這些抗發炎食物有助維持健康的體重,減輕肌肉骨骼系統的負擔,有助加速復原過程。

原文出處: 運動傷害走開!預防受傷新原則

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文章出處: Web only 2017-10-17 00:00:00.0

關鍵字: 水份、受傷、飲食、訓練、發炎、肌肉、練習、運動

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