泡棉滾筒 放鬆肌肉的好幫手!

泡棉滾筒 放鬆肌肉的好幫手!
  • 作者 : 許書翔
  • 圖片來源 : 林后駿

泡棉滾筒是放鬆肌肉、肌筋膜的新利器,《康健》教你運用時下最夯的泡棉滾筒及肌筋膜理論,輕鬆紓緩肌肉、肌筋膜,還能聰明放鬆下背部。

肌肉緊繃、痠痛是現代人普遍的困擾,過去常得靠自我訓練或求助物理治療師,但礙於時間、場地與費用因素,往往令人想打退堂鼓。

價格千元有找、長得像車輪的泡棉滾筒是近來熱門的自我按摩工具,只需把它放在正確的位置,用自身重量左右來回滾壓,便可達到放鬆肌肉與肌筋膜的效果。SuperFit極度塑身教練總監劉佳英表示:「泡棉滾筒在便利性與價格上都相當平易近人。」

肌肉與牽一髮動全身的肌筋膜

泡棉滾筒能紓緩痠痛,主要原因跟肌筋膜與肌肉有關。

從肌肉的角度來說,當使用泡棉滾筒進行深、重壓時,能夠緩解肌肉激痛點,讓當中的節點消失,進而緩解肌肉因姿勢、運動造成的不適。

從肌筋膜的角度來講,超越復健診所醫師俐雯解釋,肌筋膜本身是「包住筋肉的一層膜」,屬於結締組織,位於皮膚之下,包覆肌肉、脂肪、骨骼與血管,是人體保護網,也是撐起人體並保持平衡的重要系統組織。它是連動全身的一條軸線,因此可針對某條肌筋膜一次放鬆不同部位的肌肉。透過泡棉滾筒的滾壓,能使肌筋膜中分布不均的水分均勻散布,筋膜組織得到梳理、紓緩。

因此,當泡棉滾筒透過身體的重力按壓並滾過某部位時,便能達到宛若物理治療師按摩的效果,讓緊繃不舒服的肌肉鬆開來。

劉佳英提醒,泡棉滾筒雖然安全性高,但使用上仍有4點要注意:

●同一部位不要按摩太久。按摩不同部位,時間加總約15~20分鐘內。
●應避開關節部位,以免深壓讓關節受傷。
●按摩力度不宜過大,若有刺痛、蔓延痛感與受傷痛感,都可能是力道太大。
●動作應緩慢漸進,不宜短暫時間突然急速加壓。

滾對地方幫忙大,放鬆下背這樣做

文章出處: 康健雜誌227期 2017-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 泡棉滾筒、下背痛、肌肉痠痛、按摩、淺背線、肌筋膜

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