運動流汗少,熱量消耗也較少?

運動流汗少,熱量消耗也較少?
  • 作者 : 黃惠姍
  • 圖片來源 : 康健雜誌

運動時消耗多少熱量,跟環境溫度高低、流汗量多寡有關?

時序雖入秋,熱浪依舊不饒人,逼得許多人走進健身房,心一橫、卡一刷,吹涼、運動一次搞定。

相較於戶外運動大汗淋漓、氣喘吁吁,溫度恆定的健身房的確舒適宜人。令人好奇的是,在溫度較低的冷氣房運動,流汗量少,消耗的熱量是否也因此受影響。

熱量消耗與運動環境溫度呈正相關

「在運動強度、時間『相同』的狀態下,熱量消耗確實與溫度有關,」中正大學運動競技學系教授王順正指出。

人體運動需要消耗氧氣產生能量,運動強度愈強、時間愈長,需要的氧氣量愈多,代表供給全身細胞氧氣的幫浦-心臟,必須跳動愈快,將帶氧血液送至全身。

相較於在通風、無陽光直射的室外(約30℃),在冷氣房(約23℃)運動比較不累,吸入的氧氣量、心跳速率、新陳代謝相對較低,「因此,消耗的熱量也比較少,」台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠表示。也就是說,在冷氣房運動的民眾,如果想要增加熱量消耗量,就必須增強運動強度,或是拉長運動時間。

流汗量=熱量消耗?天大誤會!

另外,許多民眾認為運動一定要「爆汗」才有效,汗流得少,代表熱量消耗量少。

這是個迷思。台大醫院復健部主治醫師吳爵宏一語道破:

「運動流汗的主要目的是要讓身體『散熱』,流汗量多寡和熱量消耗沒有直接關係。」

運動消耗能量的過程中,會伴隨產生熱能,「就跟汽車排熱一樣,」王順正解釋,流汗只是身體藉由汗水,將體內熱氣排出的機制。如果運動強度或時間不夠,即使汗水像小瀑布般傾流而下,也不會讓你燃燒更多熱量。

運動的排汗量,也跟環境溫度有關。即使運動強度、時間相同,在溫度較高的環境運動,產生的熱能較多,身體必須流更多汗散熱降溫。「因此,在室外運動更需要注意補充水分,」王順正特別叮嚀。

文章出處: 康健雜誌227期 2017-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 運動強度、熱身、溫度、冷氣房、運動環境、流汗、熱量

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