動一動,讓五十肩不再纏上你!

  • 作者 : 康健網站編輯
  • 圖片來源 : 鄭佳玲

▲伸展後肩 患側手臂伸直置於健側的手肘內側,兩手相交形成十字形,由健側內手肘帶動患側手臂朝健側伸展,從一數到十,再慢慢放開,每次遞增患側手伸展的角度。

▲伸展前肩 側對牆壁或門框邊緣站立,距離約半個手臂長,患側手掌固定輕貼牆壁或門緣,身體正面向健側手方向旋轉,便可伸展到前肩,從一數到十再慢慢放開。患側手掌的固定位置,可以逐漸由下往上移動。

3.鐘擺運動

身體前彎患側手臂下垂,由身體帶動向前、後、左、右擺動,以順時針及逆時針方向繞圈子,擺幅由小至大。

4.爬牆運動

▲面向牆壁站立,患肢肩膀向前屈曲,手指觸摸牆壁,慢慢向上爬行逐漸伸直手臂,到不能向上為止。

▲側對牆壁,患側手指朝上、扶牆,手指沿著牆面慢慢向上爬。


(以上動作示範皆以左手為患側手,呂恩賜攝)

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文章出處: Web only 2017-09-28 00:00:00.0

關鍵字: 肩關節、五十肩、伸展運動、慢性沾黏性關節囊炎

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