圖解教學/「轉轉眼球」就能消除眼睛疲勞!

圖解教學/「轉轉眼球」就能消除眼睛疲勞!
  • 作者 : 康健網站編輯
  • 圖片來源 : 陳德信

轉轉眼球就能挽救老化、回復視力?視力回復眼球操,真有這麼神?

大安双眼明眼科診所院長王孟祺搖頭說:「實在太誇張了!如果眼疾這麼簡單就能解決,那全民都沒近視、老花了。」他指出,靠著眼球轉動、鬥雞眼等,目的多半是消除眼睛的疲勞,但無法減緩或矯正近視。例如鬥雞眼,訓練的是內直肌和睫狀肌,眼科通常用來矯正兒童外斜視問題,但一般人做,只是轉換睫狀肌的鬆緊度。至於眼球轉動,也是用來舒展眼球附近較少用到的肌肉,重點一樣是消除疲勞。

眼球操的最大功效:消除疲勞!

台北市立聯合醫院副總院長翁林仲則認為,這些護眼動作看來神奇,其實多數是將眼科醫生用以檢查病人是否罹患眼疾的原理,運用在自我訓練方面,儘管不能做到消除眼疾、視力回復的作用,但他仍建議一般人可以依照自己的需求來做,仍有一定的護眼效果。

●原理一:遠近調節。就像照相機對焦一般,讓睫狀肌一下看遠一下看近。

動作:鬥雞眼訓練

做法:

1.舉起食指置於正前方,慢慢靠進鼻子,停在兩眼中央,讓眼睛做鬥雞眼動作,維持10~20秒不動。

2.食指慢慢遠離、再慢慢靠近,眼睛隨著食指的位置,一下變成鬥雞眼、一下回復正常,來回約10次。

說明:王孟祺指出,鬥雞眼是訓練內直肌和睫狀肌,因為眼睛看近的時候眼睛要會聚,同時睫狀肌會收縮、瞳孔變小,眼科通常用以矯正兒童外斜視問題。一般人可用鬥雞眼訓練來轉換睫狀肌的鬆緊度,太近距離的工作往往會使這些肌肉疲勞,反而要望遠來放鬆消除眼睛疲勞。初發性老花眼的人可以做看看,但是如果反而造成眼球的酸痛疲勞,則不宜太過勉強。

●原理二:眼球轉動。活動眼球附近較少用到的肌肉。

做法:

1.坐在椅子上,手臂伸直在前方畫大圓,在脖子不轉動的姿勢下,眼球跟隨指尖轉動,做2次後換左手畫圓,各做2~5次。

2.也可換畫三角形、四方形或星形,儘量讓眼球可以上下左右活動。

說明:翁林仲說,長期做同件事,例如閱讀或看電腦,眼球周圍的肌肉僅用到幾條,這個動作可讓平時少用的肌肉伸展開來。

●原理三:霧視放鬆。利用凸透鏡或高度數的老花眼鏡解除眼睛疲勞。

做法:眼睛疲勞時,將眼鏡或隱形眼鏡摘下來,換上高度數老花眼鏡,無目的地朝外看,這時眼前霧茫茫看不清楚是正常的,就是完全放鬆。(如果沒有老花眼鏡也沒關係,就完全放鬆,讓眼前感覺霧霧的、不清楚就好。)

說明:翁林仲解釋,凸透鏡的效果在眼科稱為霧視,類似點睫狀肌麻痺劑(俗稱散瞳劑)的作用,可以解除睫狀肌的痙攣收縮。

可配合眼部熱敷,促進血液循環,讓眼睛獲得完全的休息。

●原理四:針孔效應。影像聚焦在小孔中,讓人不必戴眼鏡也看得清楚。

做法:不須費力用眼時(例如洗澡、看電視、休閒時)戴著針孔墨鏡,眼睛不用刻意聚焦,外界影像也很清晰。

說明:翁林仲指出,戴上針孔墨鏡後,所有光線集中在最小的孔洞裡進入眼睛,在這個狀況下無論是近視、遠視、散光,都會覺得視力好很多。眼科診療時會以針孔效應來解除光學或屈光度引起的視力變化,在光學部份都完成聚焦之後就是病人的最大視力,如果從針孔中還是看不清楚,醫生就會判斷可能並非屈光的問題,這時就要另做檢查。

不過,新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山也痛批,坊間有業者販賣針孔墨鏡,誇大宣稱可以治療眼疾、回復視力,且價格不斐,「戴上去看得清楚,跟你隨便拿一張紙戳一個洞一樣,拿下來還是看不清楚,眼睛不會變好,不要被騙了。」

小心視網膜剝離風險

若以緩解眼睛疲勞的保健效果來說,翁林仲認為眼球操有些幫助,不過,有些族群轉動眼球時要特別留意。

王孟祺遇過一個中年女性求診,原因是做眼球操結果保養不成,反而弄到視網膜剝離,「有高度近視或視網膜剝離風險的人,絕對不能快速轉動眼球,」他解釋,急速震動下,眼球裡的玻璃體轉動疾停時有慣性,會增加拉扯的力量,對於視網膜比較脆弱或本來就有破洞的人來說,這股拉力太強的話,就會導致視網膜剝離的危機。

因此王孟祺建議,無論是轉動眼球或是看近看遠的訓練,都要「慢慢來」,速度放慢才能兼顧紓解疲勞和安全性。

當然,無論效果如何,眼球操的最大意義還是在於隨時提醒自己讓眼睛休息,調整生活步調,規律運動,才是養眼護腦的不二法門。

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文章出處: Web only 2017-09-21 00:00:00.0

關鍵字: 視力、眼球操

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