你用大腿跑步還是小腿? 5大觀念先釐清

  • 作者 : 臺灣大學體育室副教授簡坤鐘
  • 圖片來源 : Shutterstock

步幅太小則無法充分發揮著地脚推蹬的力量,浪費體能,無法產生著地脚推蹬使身體向前移動的最大效益。

要知道自己跑步時是跨得太大步或太小步,可以自己拍一段影片,請教練在一旁觀察,看每次單腳推蹬往前時,身體重心在哪裡,跨步時習慣跨太大步還是步伐過小,再逐漸修正。

(跑步時步幅的大小取決於著地脚推蹬的力量,步幅太大會阻礙身體重心向前轉移的力量,不僅讓身體向前轉移速度變慢,更容易造成運動傷害。)

觀念5/跑步聲砰砰砰,代表跑姿不正確?

搞懂了跑步姿勢,相信許多跑者在跑步過程中,不時會聽見其他跑者,砰砰砰腳步聲從遠方傳來。

事實上,跑步時不應有過大聲響,「跑步聲音太大代表身體『肌力不夠』或『重心前傾過度將重心負荷在腳掌上所致』。

當身體肌力不夠,跑步時支撐不住全身重量,每往前一步身體重量完全壓在腳底,跑步聲就會很大。此外,當身體重心前傾,全身重量也會因重心帶動,整個釋放到腳底,接觸地面的聲響也會很大。

因此,跑步前必須確實鍛練好全身肌群力量,跑步時上半身應維持垂直、重心不前傾,跑步聲響不過大,才省力。

跑步雖然很簡單,但跑錯也很容易受傷,跑前搞懂以上5個觀念,才能享受每一次跨步為身體帶來的好處。

【3動作鍛鍊核心肌群】

1.單臂側提臀

(圖片來源/《先別急著跑》作者簡坤鐘;時報出版)

2.平板支撐

(圖片來源/《先別急著跑》作者簡坤鐘;時報出版)

3.雙手雙腳弓身

(圖片來源/《先別急著跑》作者簡坤鐘;時報出版)

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文章出處: Web only 2017-09-14 00:00:00.0

關鍵字: 跑步、前腳掌、大腿、小腿、後腳跟

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