保養膝蓋的8種減壓法

  • 作者 : 時報出版 呂紹睿
  • 圖片來源 : 自己的膝蓋自己救 / 時報出版

如果真的想騎,坐墊不要過低,避免膝蓋彎曲的角度過大,也要注意伸直、彎曲時,肌肉用力與放鬆的節奏(口訣:用力踩下,輕鬆縮回),減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。

有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人,要避免游蛙式,因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作,長期下來,反而會惡化,如果只會游蛙式,可試著調整節奏以及下肢用力方式,在快速踢腿夾腿後,緩慢而輕鬆的
縮回雙腿,避免在屈膝時夾擊內側皺襞。

▲(右)蛙式泳姿(俯瞰);(左)自由式泳姿(俯瞰)

如果想要走走郊山、登山,可參考爬樓梯的原則,爬坡的時候,保持膝關節微彎,比較不會有反覆伸直彎曲的動作。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度;下坡也是同樣的原則,側著身子走更好,此外,不要忘記攜帶登山杖做為輔助。內側磨擦症候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。

▲持登山杖微彎膝蓋上下山路(側面)

筆者較推薦自由式,而且是要標準的自由式,靠大腿上下擺動帶動小腿,膝蓋盡量不要彎曲,既不傷膝蓋,又能達到運動的效果。另外在上下泳池時也要注意,一定要抓緊泳池樓梯的扶手。

本文節錄自《 自己的膝蓋自己救 》,由時報出版出版

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文章出處: 時報出版 2017-09-13 00:00:00.0

關鍵字: 保養膝蓋、膝蓋減壓、生活習慣

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