下班後紓壓4招 切換成「返家模式」

  • 作者 : 黃惠姍編譯
  • 圖片來源 : Shutterstock

如果沒有經過這一道「返家儀式」,她的身心依舊會處於工作模式,可能會對孩子大聲咆嘯、嚴厲督促他們寫功課,將急診室護理師的處理危機的角色連同壓力,一併帶回家。

「這個儀式不一定是沐浴,」羅凡蒂說,也可以是放下你的手機、帶寵物出去散步,甚至是坐下來與孩子討論你的一天,每個人放鬆的儀式可能都不相同,只是要確定「充電時間」是一個儀式,不需要每天額外規劃新的活動。

藉由這個儀式,你會現自己變得比較平靜,能靜下心在家裡享受沒有壓力的時光。

(擁有辦公室、家之外,讓你可以探索興趣、安心,並且可以感到心靈滿足的第三空間,如一間安靜的咖啡店,有助於解除工作壓力。)

方法3/創造辦公室、家裡以外的第三空間

每天往返辦公室、家裡,一塵不變的固定模式,可能會讓你覺得喘不過氣。「擁有辦公室、家之外的第三空間,或許可以幫你解除工作壓力,」寇爾蔓(Coleman)建議。

第三空間應該是一個讓你可以探索興趣、安心,並且可以感到心靈滿足的地方,可以是安靜的咖啡店、書店、桌遊店,讓你能徹底放鬆並卸下肩上的無形壓力。

方法4/找到一個不覺得折磨的運動,釋放壓力

許多研究都顯示,運動可以增加活力、讓你更快樂,還能增加記憶力,甚至讓你睡得更好。

但是下班後已身心俱疲的上班族,一想到下班還要運動,總是提不起勁。 職涯專家莎拉蘭丘(Sarah Landrum)建議,最好要找到能讓你樂在其中的運動,如果你厭惡跑步,就不要跑步,可以試試跳舞、拳擊、游泳,找到一個不覺得折磨自己的運動方式,釋放你的壓力和疲倦感。

資料來源: TODAY.comHarvard Business Review 、  Punched Clock

做對6件事,不被壓力荷爾蒙打垮

如何戰勝四大生活焦慮

楊定一有聲單元/沒人真正自由過,如何能夠找回快樂?

 

文章出處: Web only 2017-09-12 00:00:00.0

關鍵字: 睡不好、運動、紓壓、情緒壓力、工作壓力

全文完,喜歡這篇文章嗎?立即追蹤:

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy