跑步腳踝隱隱作痛,可以穿「護踝」嗎?

  • 作者 : 黃惠姍
  • 圖片來源 : Shutterstock

特別要注意的是,腳踝莫名出現痛、麻、無力等不舒服的症狀,未必是腳踝骨骼或是鄰近軟組織的問題。

「腳踝莫名疼痛有可能是其他部位出狀況,最好就醫由骨科醫師評估,」陳建宏指出,醫師通常會評估鄰近的膝關節或前足、中足等,是否有相對應的不適感; 過去有脊椎病史的患者,更要注意到第四、第五節腰椎、第一節薦椎是否有神經病變等問題,以免延誤病灶。

【翹腳板】

動作: 雙腳站穩後,腳板往上翹。

鍛鍊部位: 脛前肌

【單腳站立練習】

(圖片來源: Hyatt Training

動作: 單腳站立彎曲膝蓋,懸空腳在空中畫圓或伸直彎曲;也可以站在枕頭或不平穩的平面練習單腳站立。

進階動作: 腳踝的穩定與膝蓋跟髖關節的活動能力有絕對相關,在腳踝無疼痛的前題下,可以練習簡單的跳躍動作,整合下肢三個關節的連動,例如單腳立定跳高三公分,左右腳交替跳起,雙腳向前向後跳十公分。

功效: 訓練平衡能力

扭傷後反覆翻船?2動作搶救玻璃腳踝

身體百科! 骨骼和關節的重要知識

文章出處: Web only 2017-09-08 00:00:00.0

關鍵字: 跑步、護踝、肌力、扭傷、腳踝

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