練線條的男性看過來/聰明打造肱二頭、肱三頭肌 重點在這裡

  • 作者 : 李怡編譯
  • 圖片來源 : shutterstock

3. 減少乳製品類的脂肪, 請使用脫脂或者是1%脂肪的乳製品,舉例來說脫脂牛奶、低脂優 酪乳以及無脂起司。

4. 保濕,只喝水或是不含熱量的健怡飲料。

5. 慎選烹飪用油,使用液態油而非固態油脂如人造奶油或者是豬油。蔬菜油以及橄欖油是最 健康的選擇。

6. 小心零嘴,減少高熱量的零嘴例如說餅乾、洋芋片以及以及蛋糕。

7. 限制你每餐的份量,哪怕是健康食品, 吃太多還是會發胖。

示範手臂鍛練動作:

建議從以下的介紹的幾個動作項目中挑二到三種項目來做,每個項重複8~10次為一組。

1. 二頭肌啞鈴彎舉: 兩腳直立並且雙手掌心向前各握一支啞鈴,以手肘為支點並以小臂緩慢舉起啞鈴至肩高,此時啞鈴手柄與肩平行。然後再緩慢地將啞鈴放下回原姿勢 。

2. 錘式彎舉: 兩腳直立並且雙手掌心面向大腿各握一支啞鈴,以手肘為支點緩慢扭轉手腕,緩慢將啞鈴舉至肩高,此時啞鈴手柄與肩平行。然後再緩慢將啞鈴下降為原姿勢。換手再做。

3. 三頭肌伸展: 左手握著啞鈴右腿向前彎曲成前後箭之態。重心向前並且將右手放在右腿之上。左上臂靠近身體左前臂自然下垂,然後將握著啞鈴的左前臂向後儘量延展,但是此時左上臂絕對不能移動。然後左前臂再緩慢回復原姿態,做完一組以後再換手換腿再進行。

4.三頭肌過頭延展: 這一個動作可以站立進行,也可以坐在板凳上進行。雙手以虎口托著啞鈴的上端,兩隻手走盡量靠近頭部,緩慢將啞鈴在腦後低位然後再緩慢往上拖,一直延伸到小臂垂直為止,接下來再將啞鈴緩慢下降。請注意一定要將手肘盡可能靠近頭部,並且把你的注意力放在三頭肌上,重複動作一組。

依據以上的說明,並且好好的動腦筋來鍛煉你的手臂肌肉, 很快就會有所進展。也就是優美的肱二頭肌及肱三頭肌曲線。

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文章出處: Web only 2017-09-11 00:00:00.0

關鍵字: 肱二頭肌、線條、肱三頭肌、重量訓練、肌肉

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