圖解瑜伽/仰臥豎角式 一招促進骨盆血液循環!

圖解瑜伽/仰臥豎角式 一招促進骨盆血液循環!
  • 作者 : Master Jitu/Master Inder
  • 圖片來源 : 寫樂文化

「Supta」 意思是躺、仰臥,本式是〔豎角式〕的臥姿變化式,有助伸展髖關節、促進下肢血液循環,對懷孕或生理期期間女性具有極佳的療癒效果,常出現在陰瑜伽課程中作為髖關節伸展練習。

益處
• 放鬆肩膀、脊椎、背部與骨盆,對現代人慣性久坐的生活型態特別有益
• 重整脊椎與骨盆順位
• 促進骨盆血液循環,舒緩生理期和更年期不適
• 刺激卵巢、前列腺、膀胱和腎臟
• 伸展胸部、大腿內側、腹股溝和膝蓋

禁忌
• 內收肌群發炎或拉傷、膝蓋受傷者不適合本練習
• 背部或髖部較僵硬者可仰躺在瑜伽枕上,軀幹高於地板上的臀部

1.呈〔豎角式〕坐姿,彎曲膝蓋倒向兩邊,腳跟靠近會陰,腳掌相貼於大腿內側根部,雙手握住腳底板。


2.吐氣,雙腿不動,上半身後仰讓手肘、下臂、手掌落地,視線往後看,盡量不造成頸部壓力。


3.手肘與下臂往前滑,背部、後腦杓緩緩貼地,下巴微收,放鬆頸椎、肩膀、雙手,舒適地展開髖關節,被動伸展大腿內收肌群,雙手距身體約45度,攤開掌心朝上,手指放鬆。閉上雙眼,動作停留,自然呼吸。恢復時,左腿疊在右腿上,身體朝右側躺,左手在胸前地板上輕輕下推,身體順勢回到坐姿。

POINT
可使用瑜伽繩輔助固定腳掌。

本文節錄自 《慢慢做到位的深層瑜伽》 ,由寫樂文化出版。

骨盆調整可以瘦身嗎?

60秒,瑜伽矯正壞姿勢

文章出處: 寫樂文化 2017-08-21 00:00:00.0

關鍵字: 瑜伽、放鬆肩膀、脊椎、仰臥豎角式、骨盆、久坐、養生

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