圖解瑜伽/兔子式 有助抗白髮、增強記憶力

圖解瑜伽/兔子式 有助抗白髮、增強記憶力
  • 作者 : Master Jitu/Master Inder
  • 圖片來源 : 寫樂文化

兔子式以〔嬰兒式〕為基礎,並模仿兔子動作,它可以當成倒立動作替代式,也適合在課程尾聲時安插於不同體位法之間;就療癒效果來說,兔式可調節荷爾蒙分泌與新陳代謝、延緩衰老、重現肌膚活力並加強緊緻,不過,因為此體位將大部分身體重量放在頸部,練習時應注意防止扭傷頸部。

益處
• 刺激百會穴、松果體、甲狀腺
• 緩解甲狀腺腫大、流感、慢性扁桃體炎
• 活化腦細胞,鎮靜神經系
• 增強記憶力,預防老年癡呆和白髮
• 伸展脊椎,使其靈活有彈性、滋養脊神經
• 促進消化,預防腹部脂肪屯積
• 伸展肩膀、斜方肌、提肩胛肌、菱形肌及伸脊肌

禁忌
• 頸部、腰部負傷及高血壓患者請勿做此練習
• 輕微高血壓或心臟病者應視身體狀況練習,可將雙手握拳交疊墊高額頭,使其與心臟等高,此有助預防腦充血

1.呈〔金剛坐〕


2.雙手握住腳跟,吸氣,擴張胸腔;吐氣,下巴靠近胸口,緩緩地一節一節圓背前彎,額頭靠近膝蓋,臀部離開腳跟,頭頂點地,若不穩可將手掌放在頭顱兩側地上,儘可能減輕頸部壓力。保持臀部提起,大腿、小腿呈90度角,如無任何不適症狀,膝蓋持續往額頭方向移動;反之,倘若出現頭昏暈眩,應慢慢地將回到〔嬰兒式〕深長呼吸。動作停留,規律地呼吸。


3.吸氣,臀部坐回腳跟之間,額頭貼地呈〔嬰兒式〕休息,在此調息直到頭部放鬆沒有壓力,保持閉眼,手扶著地板緩緩起身回到〔金剛坐〕,將下巴微微抬高,接著回正並放鬆頸部,最後睜開眼睛。

 

POINT
1.注意臀部一旦抬起後,練習當中不任意轉動頭部或頸部。
2.練習過程中若身體不適就暫停,但切勿一下子突然起身,慢慢調整身體找到舒適姿勢,或者回〔嬰兒式〕休息。

本文節錄自 《慢慢做到位的深層瑜伽》 ,由寫樂文化出版。

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文章出處: 寫樂文化 2017-08-16 00:00:00.0

關鍵字: 養生、瑜伽、兔子式

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