搶救爸爸的粗腰圍危機!簡單2招預防代謝症候群

搶救爸爸的粗腰圍危機!簡單2招預防代謝症候群
  • 作者 : 康健網站編輯
  • 圖片來源 : 千禧之愛基金會

千禧之愛基金會近日公布一份爸爸腰圍的調查結果。發現近5成的爸爸,10年內腰圍增加超過了10公分!有6成的父親,平常的飲食習慣以外食為主;7成每日未達3蔬2果的攝取量;甚至高達8成無固定運動習慣。國健署也提醒民眾,腰圍粗就代表腹部肥胖、內臟脂肪多,容易導致代謝異常,並增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。

(圖片來源:千禧之愛基金會)

腰圍粗,當心是疾病的前兆

根據國民健康署105年國民營養健康狀況變遷調查,40-64歲的男性44.1%腰圍過粗;體重過重(24≦BMI<27)有30.9%;25%有高血壓,國人十大死因中就有6項與肥胖有關,從癌症到三高、心臓病等,肥胖都是最重要危險因子。

愈來愈多證據顯示,腰圍能反應一個人腹部、也就是腹內深層脂肪的多寡,進而得知這個人罹患全球新興流行病─新陳代謝症候群的機率。腰圍,已經成為醫界近年來最關注的健康新指標。

所謂「代謝症候群」,指的是危險因子集合、手牽手同時出現的現象。如果醫病多注意症候群指標,將使預防與臨床治療更有效率。

國健署進一步指出,代謝症候群與腰圍、心血管疾病均有關,資料顯示,40歲以上男性腰圍超標且BMI肥胖者,比腰圍正常且BMI為正常者,罹患代謝症候群高3.7倍。罹患代謝症候群者,未來發生糖尿病機率比一般人高六倍、高血壓高四倍、高血脂高三倍,心臟病及腦中風高兩倍。

醫界已發現,如果 中圍肥胖、血中三酸甘油酯(TG)偏高、血中高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高 等五項指標中,若包含三項或三項以上者,即認定為代謝症候群;有任一項者則為代謝症候群高危險群,此時就需特別注意健康已亮紅燈。因為這群危險因子與台灣十大死因榜中腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓性疾病密切相關。

(來源:國民健康署)

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1.只要一張椅子!上班辦公也能瘦

只要一張椅子,這招簡單運動,也能鍛鍊核心肌群,讓腰圍線條水噹噹!每天活動一下,才不會變成大肚男、小腹婆。

2. 預防中廣身材這樣做

坐久了,雙手做枕放腦後,扭動身體,讓肘破膝,可以縮小腰圍,預防中廣身材。

作法:

雙手交叉互握置於腦後,側彎左肘碰右膝,右肘儘量向上;再回復,換右邊。(膝肘側合)

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文章出處: Web only 2017-08-08 00:00:00.0

關鍵字: 代謝症候群、肥胖、血糖、腹部、腰圍

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