「蹲跪造成的膝傷害」擬納職業病 8件事可緩解

「蹲跪造成的膝傷害」擬納職業病 8件事可緩解
  • 作者 : 康健網站編輯
  • 圖片來源 : 康健雜誌

勞動部2日預告,將修正「增列勞工保險職業病種類項目」草案,若是長期以跪姿工作造成的膝關節、股關節炎,及吸入木粉引發的鼻腔癌和鼻竇癌,未來都將視為是職業病。專家表示,蹲、跪時膝關節必須承受人體的8倍重量,除了接受保守性治療,若能從日常生活中的小細節著手,緩解關節退化將不再是難事。

做對8件事,能緩解關節退化

1.減重能減少膝關節負擔

「年紀大、過重都是危險因子,」長庚紀念醫院中醫針傷科主治醫師謝逸雯說,流行病學研究證明,肥胖與膝關節退化程度密切相關。

根據統計,站立和行走時,膝蓋所承受的重量是體重的1~2倍;跑步、爬樓梯約4倍;打球和投籃是6倍;蹲、跪姿勢約是8倍。假設一個80公斤的人爬樓梯,他的膝關節就需承受約320公斤的重量。

維持正常的體重,為關節減壓,才能避免關節退化提早報到。

(圖片來源:shutterstock)

2.少穿高跟鞋

年輕女性因長期穿高跟鞋,導致膝蓋和髖關節早早退化,有些人一開始還誤以為是坐骨神經痛,其實是因為穿高跟鞋改變了人體站立時的力線結構,使力量集中作用在髖骨,增加腰部的負擔。臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科針灸科主任陳萍和建議,儘量穿軟底或平底的鞋子,鞋底前後高度不要差太多。

3.打太極拳有效減輕疼痛,增進身體功能

打太極拳能增加膝蓋周圍肌肉的強度,緩解關節疼痛,謝逸雯說。有研究曾發表,因太極拳屬於中低強度的有氧運動,打太極拳確實可以減緩關節退化,並改善肌力、柔軟度與平衡感,但前提是要經專人指導,否則做錯方式反而傷到關節。

4.抬腿練習強化腿部肌肉

長庚醫院中醫部針傷科主治醫師陳玉昇建議,膝關節退化的患者平日可做平臥抬腿練習,或找一張堅固的椅子,身體坐正練習抬腿,每次維持5秒,重複約做20次,左右腿交替,能強化大小腿的肌肉,並穩固膝關節。

(圖片來源: 陳德信)

5.水中活動訓練肌力

在水中游泳或走路來訓練肌力也是一個好選擇,有些醫院會有水療設施,陳萍和說明,因水的浮力能將人體上托,減輕在陸地上做運動時,重力與壓力對關節造成的負擔。

6.散步、瑜伽,慢動作伸展筋骨

文章出處: Web only 2017-08-03 00:00:00.0

關鍵字: 勞工、關節、肌力、退化、職業傷害

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