5個月瘦18公斤!營養師宋明樺是怎麼辦到的?

  • 作者 : 黃惠姍
  • 圖片來源 : Shutterstock

特別要注意的是,烹調方式不同也會影響熱量多寡。她建議,將油炸、燒烤,替換成滷的、蒸的,無形中就能減少不少熱量。餐與餐中間如果想吃點心,先選擇水果,注意不要餐後馬上吃水果,餐後吃水果容易讓血糖居高不下。

步驟2:再逐漸減少食物的份量

等到慢慢習慣上圖的比例後,就可以開始減少食物的量。舉例來說,如果原本一天要吃三碗飯,可以減少為兩碗或兩碗半,將精緻的白米飯替換成糙米、五穀米(增加飽足感);或是原本一天要吃1.5個手掌的蛋白質,可能減少為吃1個手掌的蛋白質,以漸進的方式減少食用量。

「基本上只要做到以上兩點,就已經及格了,」宋明樺說。

步驟3:天然的辛香料取代鹽

很多產後媽媽不只有胖的問題,還附帶水腫。口味吃太重鹹、水分排不出去,兩條腿腫得像象腿,建議這時可以利用大蒜、迷迭香、辣椒、洋蔥、九層塔、香菜、薑黃等天然的辛香料,取代部分鹽份,循序漸進改善水腫問題。

步驟4:水分喝不夠也會影響減重

身體缺水代謝就不會順暢。基本上身體所有代謝都要靠水份協助,當身體缺水時不只會口渴,還可能以不同形式表現,「嘴饞」也是其中之一,「很多人常搞不清楚自己是嘴饞還是口渴,」宋明樺一語道破。

下次想吃東西前,給自己一個機會,先喝200c.c.的白開水,也許就能降低進食的慾望。

運動最重要的是要找一個自己喜歡、不麻煩、一個人可以獨立完成的項目,才能持久。

重點6/適量運動加速瘦!

運動對懷孕前的宋明樺而言,已是生活的一部分,做完月子後馬上重拾跑步的習慣,有紀律的她,固定每個禮拜跑2~3次、每次跑5公里,而且不只是減肥期間這麼做,即使是減肥成功後也不中斷。

文章出處: Web only 2017-07-26 00:00:00.0

關鍵字: 餵母乳、宋明樺、產後瘦身、做月子、睡眠

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