5個月瘦18公斤!營養師宋明樺是怎麼辦到的?

  • 作者 : 黃惠姍
  • 圖片來源 : Shutterstock

至於乳汁分泌的量,每個人體質各有不同。母乳含大量水分,因此湯湯水水及蛋白質要多補充,每天也必須喝足夠的水份。此外,放鬆心情也不可或缺。

宋明樺臨床上遇到許多媽咪,飲食均衡母乳量正常來說應該會充足,但因為過於擔心乳汁不夠,壓力太大,母乳反而很少。她建議,乳汁要分泌得多,除了飲食均衡攝取、足夠睡眠外,最重要是要放輕鬆心情。
至於適合每個人發奶食物及退奶食物,因體質不同效果都會不一樣,不用過於緊張,均衡攝取各類食物為首要目標。

睡眠時間不夠或是品質不佳,不僅會影響脂肪分解的速度,還會讓你特別想吃高脂肪、高碳水化合物的食物。

重點4/睡飽很重要!

睡眠對瘦身很重要大家都知道,相信很多媽咪會說,晚上每3~4個小時就起來擠一次母乳,怎麼可能睡得飽。

宋明樺則有自己的一套方法,「我絕對不會半夜起來擠奶,」每天晚上準時上床睡覺,半夜即使乳汁弄濕了床單也沒關係(也可以使用溢乳墊預防),隔天早上再起床擠奶,總之一定要讓自己保有一段良好的睡眠時間。

事實上,睡不飽會變胖可是有根據的。當睡眠時間不夠或是品質不佳的時候,體內許多荷爾蒙的分泌會出現變化,進而影響脂肪分解的速度、身體的新陳代謝與食慾,讓你特別想吃甜食、高脂肪、高碳水化合物的食物,可以說是讓你瘦不下來的頭號元凶。

重點5/調整飲食,澱粉、蛋白質、蔬菜比例及份量是關鍵!

步驟1:先從調整食物比例下手

「減肥飲食要先從調整澱粉、蛋白質、蔬菜比例著手,」宋明樺指出,懷孕時期會發胖是因為胃口變大、攝取的熱量多,如若先限制胃口,可能很快就放棄,因為根本吃不飽。

她建議從調整三餐3大類食物(澱粉、蛋白質、蔬菜)的比例開始。早上要工作、帶小孩,熱量消耗較大,澱粉比例要佔一半;中午澱粉跟蛋白質、蔬菜則要平均分配;晚餐則是以蔬菜為主,減少澱粉跟蛋白質的量。

文章出處: Web only 2017-07-26 00:00:00.0

關鍵字: 做月子、宋明樺、產後瘦身、睡眠、餵母乳

喜歡這篇文章嗎?你可以...

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy