5個月瘦18公斤!營養師宋明樺是怎麼辦到的?

  • 作者 : 黃惠姍
  • 圖片來源 : Shutterstock

等做完月子,身體恢復得差不多了,這時再開始減重效果才會好,道理就如同精神充沛時的工作效率,一定比精神狀態差時來得好一樣。

不僅如此,坐月子期間還處於一人吃兩人補的階段,餵母乳的媽媽飲食更是要均衡,寶寶才能攝取到完整營養素。

宋明樺做月子期間,並不是餐餐都吃補湯、補藥、麻油雞,而是六大類食物通通都吃,魚肉豆蛋、五穀根莖類、好油脂、牛奶、蔬菜、水果都少不了,「想吃就吃,但要注意每天最好『適量』多餐,避免胃被撐大。」

重點2/設定階段性目標,相信自己辦得到!

「減重一定要設定目標,但這個目標最好不要是最終目標,而是階段性的目標,」宋明樺特別強調。

比如說現在是80公斤,先設定在3個月內瘦到75公斤、6個月後再瘦到70公斤,而不是80公斤馬上就要瘦到50公斤,設定階段性目標,比較不會因為短時間達不到,產生無力感很快就放棄。

餵母乳一天平均可以消耗400~500大卡熱量,相當於慢跑1小時。

重點3/寶寶就是妳的吸脂機,餵母乳平均消耗500大卡,相當於慢跑1小時

許多產後媽媽最煩惱餵母奶和減肥,二者無法兼顧。事實上餵母乳可是能讓妳每天多消耗400~500大卡的熱量。

在正常狀況下,懷孕期間身體會儲存約2至3公斤體脂肪,為的就是產後哺乳的需求。哺乳期間每分泌100c.c.的母奶,就能消耗60~70大卡熱量。「國際母乳哺育期刊」指出,餵母乳一天平均可以消耗400~500大卡熱量,相當於慢跑1小時。

以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算,飲食均衡的媽咪,連續16天每天都餵母奶,大約就可以瘦1公斤。也因此,哺乳完很多媽咪會覺得餓,就像運動後會餓一樣,是正常的生理反應。

文章出處: Web only 2017-07-26 00:00:00.0

關鍵字: 產後瘦身、做月子、餵母乳、宋明樺、睡眠

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