一旅行症頭就來:認床、長痘、便秘 你有嗎?

一旅行症頭就來:認床、長痘、便秘 你有嗎?
  • 作者 : 張嘉浩編譯
  • 圖片來源 : 康健雜誌

長途旅行「機」車勞頓,座位窄小、壓力頻生、時差惱人、疲憊不堪,外國新食物有的還真難以下嚥,在在都考驗身心耐力。以下是夏季海外長程旅遊常見的身體異狀,提醒您務必應對並防範,保持健康。

一、假期便秘(vacation constipation)

上路後,如廁習慣改變,甚至好幾天沒排便,引起不適。原因可能是:

飲食不當,膳食纖維與水分的攝取減少。 多喝水、多吃蔬果可改善。

作息亂調,遲睡晚起,誤了平常喜歡的晨間運動。嘗試重塑日常生活節奏, 若慣於早上排便,請依循在家的常規飲食和運動。

時差。 在不同時區快速移動,人體生理時鐘無法適應當地晝夜節律, 要幾天才能調整。

「安全如廁症候群」(safe toilet syndrome)發作。 置身不熟悉的新環境,或因陌生人於周遭「環伺」,有些旅客無法輕鬆上洗手間,而拼命忍住,譬如怯於在機艙、機場和旅館的公廁排便,進一步破壞日常生活步調。也因此, 想要方便,該上就上,千萬別忍。

二、腿、腳或手腫脹

搭機、船、車,途中長時間久坐不動,下肢血液無法回流心臟而鬱積小腿,靜脈內壓增加,管壁失去彈性,易造成靜脈曲張。靜脈循環的動力部份來自小腿後肌收縮, 長程搭機久坐, 血液流速減緩, 嚴重的話會導致雙下肢「深層靜脈血栓」 (deep vein thrombosis,亦稱深部靜脈栓塞),出現局部紅紫、腫脹、疼痛甚或無法步行症狀,而一旦下機幾小時或數天後血栓剝落,隨著血液流經右心室到達肺動脈,就形成致命的「肺栓塞」(pulmonary embolism)。

常人搭機,發生深層靜脈血栓的風險很低,預防之道不外乎:

穿著寬鬆衣褲,能劃到靠走道座位最好,手提行李勿置於座位前下方,也方便屈伸腿部。

在座位上做些提起腳板、旋轉腳踝、提墊腳尖、抬腿等活動,強化小腿後肌泵送血液的作用。

避免飲酒 (不願錯過客艙供應的酒類,享用些淡啤無妨)。 喝足量的非酒精飲料或瓶裝水,促進血液循環。

文章出處: Web only 2017-07-17 00:00:00.0

關鍵字: 旅遊、注意事項、症狀

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