1.促進腸胃活動的體操
做法：
1.將運動巾兩端拉緊，雙肘平伸，慢慢運力至全身，並使雙腕高舉至頭頂，以腳尖推進向前走12∼13步。
2.以（1）的要領，改用後腳跟著地，如此交替做2∼3次。
說明：
1.做體操的時間，並無限制，但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。
2.如場地允許，可以伏地橫臥的姿勢稍做休息，會排出體內氣體（俗稱放屁）。將使你食慾大振，食量增加。
3.胃不舒服，食慾不振或青少年想發育更好，適用這個體操。
生理作用：1.拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。 2.促進全身淋巴及血液循環。
二、去除體內脂肪及贅肉的體操
做法：
1.雙手緊握毛巾，雙腕向上舉起，並伸直上身。
2.∼3.雙腕運力，使上身充份向左右交替彎曲，做以上體操時，務必保持兩腳平直靠緊。
說明：
1.就寢前或入浴做，效果會更好。
2.在體內加熱，使新陳代謝良好，將積在體內的脂肪溶化消除，恢復健美的體型。
生理作用：刺激腋下、後肩胛神經。
三、收縮腰圍及臀部的體操
做法：
1.雙手向上舉起，腳尖著地。
2.背部伸直，慢慢彎下雙膝，深深吸一口氣，徐徐地吐出來，並伸直雙膝。
說明：
1.胸部、腰圍及臀部的平衡美，不但看起來舒服，在健康上也是很重要的。但是這些筋肉如不用人為的方法去鍛鍊，便會萎縮鬆弛，失去彈性。
2.在做家事中，或有空閒的時候做，一天幾次，一個月後必有效果。
四、治好失眠症的體操
做法：
1.兩手向上高舉，上身後仰，以雙腳外側著地站立。
2.以雙腳內側著地，雙膝彎曲，並後仰蹲立。
3.以腳尖站立，緩緩彎曲雙膝，使腳跟與臀部接觸後，深呼吸一次，再緩慢伸直上身。
通常白天工作時，脊椎骨向前彎的時間居多，因此用毛巾以逆方向把它矯正過來，如此反覆地做幾次以後，神經會獲得休息，自然會睡得很好。
生理作用：刺激足底內、外側、足尖及指尖神經。
五、消除肩膀酸痛的體操─方法A
做法：
1.∼2.雙腳分開，雙腕拉緊毛巾，慢慢使身體向前傾倒。
3.∼4.直到雙手著地為止，做幾次重覆的動作。
5.兩手高舉，使身體向上伸直。
6.∼9.以（5）的姿勢，使上身後仰，並向右做大迴轉。
繼續保持雙腕拉緊毛巾的姿勢做大迴轉時，右手先通過左腳尖，順著方向到後跟。如此做大迴轉幾次，左方向也相同。
生理作用：刺激手指尖、足尖及足跟神經。
六、消除肩膀酸痛的體操─方法B
做法：
1.∼2.兩腳分開，雙手緊握毛巾兩端，兩腕用力拉緊運動巾。以這種姿勢，緩緩將雙手舉起，稍微超過頭頂時，儘量使上身後仰，並做深呼吸一次。
3.∼6.保持雙手舉起的姿勢，右腳跟翹起，並使上身慢慢地向左扭曲，直到左手與左肩同高。此時，右手仍然以舉起的姿勢，將全身扭向左方。
隨著上身的扭動、頭部也向左轉動、眼睛直視左手握拳處，即告停止，並做深呼吸一次、回復原位。再向右做同一動作。
7.∼8.雙腕向背後移，並將毛巾掛在雙肘上方。雙手緊握著毛巾兩端，做握拳狀，置於腰部上方，開始使上身向後翻仰。
9.∼12.繼續保持（7∼8）的姿勢，然後由左向右，或由右向左，慢慢扭轉頸部。
說明：
1.做操時，儘量使動作放慢，不同於一般體操。特別是中年人做時，不要太勉強使力，最好能配合自己的體能。
2.不要將拉緊毛巾的力量放掉，並要保持上身後仰。
生理作用：刺激肩、腰、背部神經。
