６招毛巾操　有助緩解背痛、失眠.....

1.促進腸胃活動的體操

做法：

1.將運動巾兩端拉緊，雙肘平伸，慢慢運力至全身，並使雙腕高舉至頭頂，以腳尖推進向前走12∼13步。

2.以（1）的要領，改用後腳跟著地，如此交替做2∼3次。

說明：

1.做體操的時間，並無限制，但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。

2.如場地允許，可以伏地橫臥的姿勢稍做休息，會排出體內氣體（俗稱放屁）。將使你食慾大振，食量增加。

3.胃不舒服，食慾不振或青少年想發育更好，適用這個體操。

生理作用： 1.拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。 2.促進全身淋巴及血液循環。

二、去除體內脂肪及贅肉的體操

做法：

1.雙手緊握毛巾，雙腕向上舉起，並伸直上身。

2.∼3.雙腕運力，使上身充份向左右交替彎曲，做以上體操時，務必保持兩腳平直靠緊。

說明：

1.就寢前或入浴做，效果會更好。

2.在體內加熱，使新陳代謝良好，將積在體內的脂肪溶化消除，恢復健美的體型。

生理作用： 刺激腋下、後肩胛神經。

三、收縮腰圍及臀部的體操

做法：

1.雙手向上舉起，腳尖著地。

2.背部伸直，慢慢彎下雙膝，深深吸一口氣，徐徐地吐出來，並伸直雙膝。

說明：

1.胸部、腰圍及臀部的平衡美，不但看起來舒服，在健康上也是很重要的。但是這些筋肉如不用人為的方法去鍛鍊，便會萎縮鬆弛，失去彈性。

2.在做家事中，或有空閒的時候做，一天幾次，一個月後必有效果。

四、治好失眠症的體操

做法：

1.兩手向上高舉，上身後仰，以雙腳外側著地站立。

2.以雙腳內側著地，雙膝彎曲，並後仰蹲立。

3.以腳尖站立，緩緩彎曲雙膝，使腳跟與臀部接觸後，深呼吸一次，再緩慢伸直上身。

通常白天工作時，脊椎骨向前彎的時間居多，因此用毛巾以逆方向把它矯正過來，如此反覆地做幾次以後，神經會獲得休息，自然會睡得很好。