不挨餓瘦小腹

  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 康健雜誌

建議每日睡眠至少要有5小時。美國維克弗瑞斯大學研究發現,40歲以下的人晚上睡眠時間不超過5小時,內臟脂肪增加32%;年齡超過40歲則無明顯差異,這項結果刊登在《睡眠》醫學期刊。

睡不好更容易發胖。劉才睿指出,門診中肥胖的人中有七~八成會出現睡眠呼吸中止症,睡不好、代謝變慢、血糖上升而變得更胖,睡眠呼吸中止症更惡化,建議可先改善睡眠狀況,睡得好就容易瘦下來。

減腰圍,一輩子的事

減重瘦腰圍,為的是遠離慢性病,值得把它養成習慣,一輩子好好經營。

2017年5月,美國《時代》雜誌以「減重陷阱」為封面故事,內文提到美國布朗大學精神醫學與人類行為學教授溫恩(Rana Wing)針對1萬名減重成功且維持1年以上的人調查發現:他們做的事並不神奇,有些人強調運動勝過其他,有些人按照低醣或低脂飲食,但共通處是他們改變了每天的行為,像78%每天吃早餐、75%每週至少量一次體重、62%一週看電視少於10小時、94%增加活動度,最受歡迎的是走路。

減重10多公斤的劉才睿戒掉喝(濃縮)果汁、可樂的習慣;多年維持標準體重的黃莉棋,常下廚烹煮少油鹽的一鍋料理如日式筑前煮,把雞肉去皮,加蒟蒻、香菇、馬鈴薯、胡蘿蔔及一點醬油,補充忙碌生活缺乏的高纖及優質蛋白質。

宋晏仁則開始在人生五十之後,體會到身體輕盈及食物原味的美好,現在一天沒吃到蔬菜就覺得全身不對勁,「如果這樣吃不覺得痛苦,表示這是健康的飲食,因為是吃一輩子,不是只吃3個月,」他說。

行為改變、皮帶鬆了,遠離慢性病,生活也從此不同。

《不復胖好習慣》

一、出門帶水壺,補水不補糖

養成帶水壺出門的習慣。適量補充水分很可以維持新陳代謝,《預防》雜誌提到。

文章出處: 康健雜誌224期 2017-06-30 00:00:00.0

關鍵字: 復胖、運動、睡眠、腰圍、飲食建議、脂肪囤積、減重、瘦小腹

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