不挨餓瘦小腹

  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 康健雜誌

曾任衛生署副署長、台北榮民總醫院家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁受到她的影響開始減重,6個月瘦了15公斤,原本的三高也恢復正常。

腰臀比| 指腰圍尺寸÷臀圍尺寸。如果女性腰圍71公分、臀圍102公分,腰臀比即0.7;如果腰圍上升至81公分,臀圍不變,腰臀比就從0.7變成0.8。女性腰臀比>0.85、男性腰臀比>0.9即為肥胖的徵兆。

腰圍標準值| 男性腰圍不超過90公分(35吋)、女性則不超過80公分(31吋)

註| 根據國健署2013~2015年「國民營養健康狀況變遷調查」,實際測量1,153位18歲以上男性民眾,結果發現男性若BMI過重(24≤BMI<27),年齡在18~44歲的人腰圍超標比率為12%;45~64歲為54%;65歲以上則高達83%。

另,根據國健署2013~2014年「國民營養健康狀況變遷調查」,實際測量765位40歲以上女性民眾,發現女性腰圍超過80公分以上的比率高達57.8%。

正確量腰圍

1.除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。

2.皮尺繞過腰部,調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、肋骨下緣的中間點,並讓皮尺與地面保持水平,緊貼而不擠壓皮膚。

3.在吐氣結束時,量取腰圍。

資料來源:國民健康署

挨餓,讓人愈吃愈多

他分享經驗說:減重不要挨餓。

20年來宋晏仁嘗試各種減肥法、也吃過減肥藥,最後總因為餓到受不了又復胖。後來他調整飲食,讓自己吃得愉快、滿足、健康,減重迄今3年未復胖。

強調不挨餓、快樂吃,《紐約時報》暢銷書《脂肪炸彈減肥法》作者、美國哈佛大學內分泌學教授大衛.路德維希(David Ludwig)也認為忽視飢餓太久,「無異是為之後的過食鋪路。」

文章出處: 康健雜誌224期 2017-06-30 00:00:00.0

關鍵字: 減重、復胖、腰圍、脂肪囤積、飲食建議、瘦小腹、睡眠、運動

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