跑步機、滑步機、飛輪 3大健身器材怎樣聰明用?

跑步機、滑步機、飛輪 3大健身器材怎樣聰明用?
  • 作者 : 許書翔
  • 圖片來源 : 陳德信

《康健》介紹最常用的3大心肺健身器材,讓你依據自身需求,享受動起來的樂趣。

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捏著腰間肉欲除之後快?想在夏天展露身材?好不容易鼓起勇氣來到健身房,面對一般人最初接觸的跑步機、滑步機與飛輪時,腦中卻浮現了大大問號:「該選哪一台?」別讓這樣的困擾使你卻步,把健身房會員卡就此遺忘在角落。

每個到健身房運動的人可能懷有不同目的,無論是想讓自己更健康、想減脂瘦身,或想增肌練壯……一切基礎需建立在正確的運動知識和使用方式。

事實上,跑步機、滑步機與飛輪在使用、效益或潛藏的危險上,各自有不同特性,唯有挑選適合自己身體狀況的器材,規劃良好的運動計劃並檢視運動成效,才能讓健康滿分,同時又不傷身。

跑步機、滑步機、飛輪大評比!


整理:許書翔

選擇1跑步機 Treadmill

跑步機燃脂第一,卻也最傷身。專家建議,還沒練好肌力前別貿然嘗試。

在一般人的印象中,跑步機是最平易近人的有氧運動器材,同時訓練到的肌群也最平均。可是相較於滑步機和飛輪,跑步機的危險性竟是最高的。50+健身薈肌力體能專業教練陳少偉特別提醒「應先有肌力再跑步」,同時也說:「不建議一般人在肌肉還不會施力的狀況下,就開始進行跑步的運動。這等於是開一條破的木船航向太平洋,零件會一直掉落。」

不過,如果只有跑步機能選,究竟要怎麼用?

跑步機聰明使用3步驟

●運動前的暖身:10分鐘

站穩,調整坡度到適合自身的角度,並調整到自己快走的速度,有意識地保持腳尖向前、不外八或內八,腳跟著地快走約10分鐘。要注意, 先調坡度再調速度是基本準則。

●運動中的姿勢:10~20分鐘

調整速度後,腳尖朝前不外八或內八,使用髖關節去帶動腿部大肌群如股四頭肌、股二頭肌等,並大步跑步。

●運動後的和緩:10分鐘

文章出處: 康健雜誌224期 2017-07-01 00:00:00.0

關鍵字: 肌力訓練、健身器材、燃脂、滑步機、運動、減重、跑步機、飛輪

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