吃好吃飽,還能減肥,真腰瘦!

吃好吃飽,還能減肥,真腰瘦!
  • 作者 : 張曉卉
  • 圖片來源 : 康健雜誌

天氣熱,衣服愈穿愈少,想要忽略腰腹突出的那一圈肉,好難。

@7月號新刊│不挨餓 瘦小腹 >>

女生怕變成小腹婆,男生同樣煩惱成為大腹翁。一位認識多年的研究所學長,擔任地方局處首長短短兩年,天天喝酒應酬,從清癯學者變形雙下巴鮪魚肚、走路得左右晃動肚腩才能前進的胖子,「職業傷害啊,」我先生撫著自己的肚子感慨。

粗腰傷害的不只是身形外觀,成篇累牘的醫學研究已指出,腹臟囤積脂肪,會提高糖尿病、心臟病、癌症與死亡風險。

如何減腰圍、瘦小腹?被《時代》雜誌封為「肥胖戰士」、美國哈佛大學醫學院教授路德維希醫師在《脂肪炸彈減肥法(Always Hungry?)》直言「別挨餓!」,因為節食餓過頭的後果往往是亂吃,暴吃高糖、高鹽分的可樂、蛋糕、洋芋片,更慘。他自己從天然食物有計劃地攝取油脂、蛋白質和醣類、蔬果,幾個月後輕鬆減掉9公斤,腰圍小2號。

同樣是醫師的宋晏仁,經歷近20年減肥、復胖的疲乏循環後,研究出「 不挨餓餐盤 」。半盤堆滿色彩繽紛蔬菜淋優格撒堅果,另一半則是香煎里肌肉和五穀飯等蛋白質全穀類組合,還有一大杯水,三餐吃得心滿意足。「不准挨餓、不誤餐」是他送給想減重瘦腰的人兩把尚方寶劍。

兩位減重成功的醫師皆指出, 選對真食物,減重瘦腰圍,很輕鬆

副總編輯林貞岑跟著宋晏仁上賣場看他短短30分鐘買菜買肉生菜水果優格堆滿購物車,原來是這些原味食物,助他在半年內腰圍減去13公分,瘦了15公斤,甩開三高,神清氣爽。

召集人楊心怡則直接為我們把「瘦腰腹必吃9大食物」放進菜籃,請廚師設計出4道 有魚有肉、青菜蘑菇酪梨新鮮雞蛋的豐盛美食 ,吃得歡暢還能消肚子,這麼好康,引誘我們在辦公室像唱盤跳針呼喊「真夭壽,呷價厚!(台語)」。

文章出處: 康健雜誌224期 2017-07-01 00:00:00.0

關鍵字: 減肥、腰圍、醫療體系、脂肪囤積、瘦小腹、分級醫療、飲食習慣

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