水中毒---運動者的未爆彈

水中毒---運動者的未爆彈
  • 作者 : 林頌凱
  • 圖片來源 : 康健雜誌

跑步運動要喝水,但如果只是猛灌水,忽略了電解質的補給,就算喝了運動飲料,仍可能造成「水中毒」,嚴重還可能致命。

水中毒是因為人體攝取過量水分而產生低血鈉症的中毒症狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究,13%的跑者有低血鈉症;2009年美國一項極限馬拉松賽事中,有30%的跑者在跑了24小時後出現低血鈉症。過去20年,國外已有數十人因運動導致的水中毒而喪命。

暴雨加上排水不良會釀成水災,身體也是,人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16cc的持續最大利尿速度,過剩的水分會使細胞膨脹,進而引起低血鈉症,也就是俗稱的「水中毒」。

水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等,嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。更需注意的是「潛在」的水中毒,也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症,這是一顆未爆彈,威脅運動者的身體健康。

運動水中毒源於多重因素

運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中,如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論,可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素荷爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。

有下列情形,發生運動水中毒的機率將增加:

●運動前、運動時喝太多水(每小時超過1500cc)

●運動後體重增加

●持續運動超過4小時

●參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)

●BMI過高或過低

●運動賽事有太多補水站

●天氣過熱或過冷

●運動前吃止痛消炎藥

吃止痛消炎藥會導致運動水中毒?這是近年來的熱門話題,已有許多研究發現這個趨勢。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的不在少數,很多是長期靠吃止痛消炎藥才能繼續運動。但幾乎所有止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(如腳水腫),假如運動時又喝太多水,就更可能發生運動水中毒。若你固定吃止痛消炎藥,或習慣吃了藥才運動,要特別小心。

文章出處: 康健雜誌224期 2017-07-01 00:00:00.0

關鍵字: 腎臟、低血鈉症、抽血、喝水、飲水量、運動、水中毒、補充水分

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