怎樣善用周末兩天時光?

怎樣善用周末兩天時光?
  • 作者 : 張嘉浩編譯
  • 圖片來源 : 康健雜誌

周末又到臨,如何善用難得的48小時休假,做完該做的家事與雜務,並且享受悠閒時光,神清氣爽以待周一又展開的繁忙上班日?

不二法門是:好整以暇,預先規劃。

「倘若不提前計畫,周末會從你的指縫間溜走,」美國知名時間管理專家摩根斯坦女士(Julie Morgenstern)說。

摩根斯坦著有《別再看時間的臉色》(Time Management from the Inside Out)一書。度過「全方位高效率」周末,她的訣竅是把周末劃分為7個區塊或區間:周五晚上、周六早上、周六下午、周六晚上、周日上午、周日下午以及周日晚上,預先安排各時段想做的事情,諸如運動健身、家庭勞務、採買家用、家人相處、娛樂嗜好,優先順序則遵循「PEP配方」,即健身(physical health)、消遣(escape) 與人際社交(people)排列。

摩根斯坦強調,無須排滿每個區間,保留若干時段備用,以防活動因故中止或過於緊促而順延。

規劃「7塊周末」的最佳時機呢?比你想像的早。以人際社交這一塊來說,理想的話,在上個周末的周日之前就要安排妥當。

摩根斯坦解釋,工作日接連忙碌,難有閒暇安排周末社交活動,例如訂票觀賞運動賽事、劇場影秀或聚餐訂位,而周末理應空閒,適可預作籌謀,順便在下周末來臨前的疲憊上班日,給自己有些愉快期待。

她又說,儘量不要在其他區塊硬塞太多活動。例如,上午運動45分鐘外加採買家用2小時,或許綽有餘裕,但若再添加別的行事,就可能力有未逮。更何況,錯失想辦的事情,你可能會自覺真不濟事,氣餒、沮喪接踵而來。

OK,周末活動排妥,試了好幾次,總覺得時間老是不夠用?

讓周末時光感覺起來「長久些」,其對策言人人殊。以下是幾位專家的相關提醒。

決定周末跟職涯工作的牽扯程度

暢銷書《搞定!2分鐘輕鬆管理工作與生活》(Getting Things Done)作者艾倫(David Allen)認為,拔掉與工作連接的插頭,完全放空又泰然自若,對大多數上班族而言,實屬不切實際。自我衡量「插電」的時與量,讓心情舒鬆為要,譬如查看電郵,或許一天兩次,甚至每30分鐘一次。沒有絕對的答案,怎麼適合自己,就怎麼做。

迴避社群媒體  

檢查電郵無妨,《最有生產力的一年》(The Productivity Project)作者貝利(Chris Bailey)則建議,儘量別接觸社群媒體。「人越跟社群媒體分離,人就越快樂,」他說,「社群媒體讓我們無法把眼光放遠,重新充實自己。」此君從晚上8點到翌日上午8點,斷絕和電腦、行動裝置的所有往來。

 這法子當然不能適用所有的人。貝利退而獻策:設定一天為「分離日」(disconnect day),關閉路由器,從事和網際網路無關的活動。勸服家人一起參與,至少在周末某些區塊做分離。

善用與家人共處的「優質時間」

雖說夫婦、親子互動沒量就無質,但紐約長老教會醫院/威爾-康乃爾醫學院(New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College)精神醫學助理教授索爾茲女士(Gail Saltz)強調,預先計畫相處的形式,花時間營造關係,「就會創造美好快樂的記憶」。

照常規律作息  

周五或周六晚,不應流連娛樂場所而遲睡。鐵了心照常按時睡眠、起床。入睡時間浮動和睡眠不足一樣糟糕,周末晚睡會攪亂睡眠週期。

平撫周日焦慮  

在恢復上班前一天,心焦氣躁是常有的經驗。索爾茲建議,可藉由跑步、散步或練習緩慢深呼吸打消焦慮感。光是跟伴侶或家人談談新的一周的工作內容或挑戰也行。「點醒自己,體悟實況。需要查看電郵,那就快點,千萬別拖到半夜。」

週末猛運動,小心肌肉拉傷找上門

文章出處: Web only 2017-06-21 00:00:00.0

關鍵字: 假日、旅遊、假期、周末

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