國際瑜伽日/不管哪一派 這5招必學!

國際瑜伽日/不管哪一派 這5招必學!
  • 作者 : 康健網站編輯
  • 圖片來源 : 邱瑞金

「練習瑜伽確實可以放鬆緊繃的身體,在壓力指數很高的現代社會,每個人都要學會放鬆自己,」長庚醫院復健科醫師鄧復旦指出。而瑜伽有各種門派,體位法也百百種,各有不同好處,如果你想學瑜伽保養身心,這5招你一定要學會!

貓牛式

用途: 放鬆肩頸,減緩下背不適

四足跪姿預備,手跟肩膀,膝蓋跟臀部在同一直線上。吸氣時,臀部翹,視線看前方。吐氣時,下巴收,尾骨捲,背往天花板方向拱起。來回8~10次。如果膝蓋不舒服,可以加厚墊子,增加舒適度。

你也可以將手掌往外旋轉後朝內,更有助打開手腕關節。

下犬式

用途: 促進腸胃消化力,改善失眠、頭痛,伸展背部及腿後側肌群,舒緩背痛,提昇專注力

四足跪姿預備,臀部抬高,臀部、肩頸、手臂呈一直線。大腿後側肌肉如果太緊,膝蓋可以微彎,腳後跟往下踩。停留10個呼吸。

站姿三角式

用途: 扭轉身體,按摩臟器

右腳在前、左腳在後打開雙腿,左腳後腳跟往外旋60度,雙臂打開,平行地面。雙腳站穩後,身體扭轉90度,右手扶在右腳踝處,左手往上延伸。

記住,雙腳膝蓋要打直,大腿出力,胸口儘量打開。停留5~10個呼吸,再換邊操作。

站姿前彎肩部變化

用途: 改善駝背,肩頸酸痛

雙腿打開與骨盆同寬,雙手在背後交扣,肩關節往後收,然後身體前傾,頭部儘量靠近大腿,兩手臂往前推。

膝蓋微彎,保持彈性,雙腳踩穩地板,臀部儘量往上推。停留10個呼吸。

鴿式

用途: 刺激髖部淋巴結,可排毒,減緩生理痛,改善婦科疾病

左腳在前,小腿盡可能橫放,右腿向後延伸。身體前彎,上身重量留在左腿上。停留10個呼吸後換邊。

做不到的人,可以改成較簡單的蝴蝶式:雙腿盤坐,腳板對腳板,身體前彎。(資料來源:mindbodygreen、瑜伽老師周韶薐)

練瑜伽10大禁忌

不過,並不是人人都可以練瑜伽,也不是任何情況下都能做,10大禁忌你一定要留意:

1.有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

文章出處: Web only 2017-06-21 00:00:00.0

關鍵字: 瑜伽、運動、伸展

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