太早醒來睡不著,該回去繼續睡嗎?

太早醒來睡不著,該回去繼續睡嗎?
  • 作者 : 劉碩雅編譯
  • 圖片來源 : 康健雜誌

比預定時間早起,醒來後就難再入眠,根本睡不滿8小時,擔心睡眠不足,該躺回床上試著繼續睡嗎?

A: 著有多本睡眠相關書籍的日本職能治療師菅原洋平分析,春天到初夏時節,許多中高年齡者容易出現「醒得太早,起來後睡不著」的睡眠困擾。

這是因為人類睡眠時間受日照影響,夏天白晝長,睡眠時間就短;反之,冬天白晝短,睡眠時間較長。從春天進入初夏,日照時間逐漸變長,睡眠時間自然縮短,沒有長時間睡覺的必要。

「不過,許多人認為『沒睡滿8小時就不行』,因此早上醒來又跑回去睡回籠覺。但睡眠已經足夠,所以往往睡不著,造成焦慮不安,睡眠規律崩壞,生理時鐘不規則,」菅原洋平解釋,隨著年紀增長,睡眠時間也會變短。基礎代謝率下降,熱量消耗減少,身體需要的睡眠時間也縮短。

早上起床後,代表睡眠已經結束就不要再入睡, 對身體比較好。如果不喜歡太早醒來,他建議:

●若要睡久一點,不要提早上床
●就算半夜醒來,也不要看鬧鐘確定時間
●即使早一點醒來,也不要起來活動。

回籠覺、假日晚起,影響睡眠規律

這個季節常見的另一種睡眠困擾是「睡太多,白天感到疲倦」,這類求診者多為上班族。

春天到初夏氣溫上升,基礎代謝率也隨之提高,排汗量、心跳數和血壓亦是,活動量大增,導致身體疲勞,需要休息回復元氣。「此時,在放鬆狀態活躍的副交感神經仍居優勢。白天本來是精神最好的時候,但這樣的狀況下,加上睡太多,就會感到疲倦、提不起勁,」他說。

解決之道就是不要休息過頭。就算是假日,也可以在家活動身體,從事讓交感神經興奮的活動。

菅原洋平提醒,如果假日想睡飽,也要在平時起床時間後的3小時內醒來。如果再晚1小時起床,恢復平常的睡眠規律就要花上一天的時間;晚3小時起來的話,週一到週三都會不協調,要等到週末才能恢復規律,屆時又累積整週的工作疲勞,結果整個星期就容易紀律渙散。

文章出處: 康健雜誌223期 2017-05-24 00:00:00.0

關鍵字: 睡眠困擾、回籠覺、生活作息、睡眠時間、早醒

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