銀髮族一夜好眠的4大祕訣!│Vision 2025

  • 作者 : 劉碩雅編譯
  • 圖片來源 : 康健雜誌

白天怎麼度過很重要,最好是忘掉睡眠困擾,努力過生活。琦玉市田直Clinic的院長是睡眠和心理專家,他建議患者白天增加活動量。對於服用安眠藥還是睡不著的高齡患者,他的處方是提高白天活動量,改善睡眠品質,進而減少對安眠藥的依賴。

「一整天都在看電視,懶洋洋地度日,這樣絕對不行。就算散散步也好,動動身體很重要。運動後心情愉快,釋放疲勞,容易入眠也能深睡」

泡半身浴溫暖大腦

國立精神、神經醫療研究中心部長三島和夫針對泡澡和睡眠腦波的關係進行研究,發現泡澡流汗後,比較快有睡意,也能進入深層睡眠。「原因是腦內的溫度急速下降。入浴時,腦部溫度上升,出浴後腦部溫度馬上下降,這是睡眠品質提升的主因」

三島和夫補充說,溫和的半身浴比全身浴有效果。

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文章出處: Web only 2017-05-17 00:00:00.0

關鍵字: 睡眠、銀髮族、賀爾蒙、睡眠品質

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